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7日速效瘦身瑜伽帮你最快减肥塑造S形身材

2018-05-07

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文章简介：在高温状态下练习瑜伽会大量流汗,但流汗不等于脂肪会跟着燃烧.现在,还没有权威的医学证据能够证明高温瑜伽有助于人体减肥实际上,减去的体重绝大部

在高温状态下练习瑜伽会大量流汗，但流汗不等于脂肪会跟着燃烧。现在，还没有权威的医学证据能够证明高温瑜伽有助于人体减肥实际上，减去的体重绝大部分是水分。在炎热的季节里，运动后及时补充丢失的水分尤显重要。

据了解，在38-42摄氏度这种温度过高的环境中进行瑜伽运动，会对体温中枢造成一定的影响。不但有碍散热系统的正常运作，而且因为温度过高而导致的体液与人体电解质大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情况发生。如果不注意通风与及时补充所需水分，还会导致脱水和生理系统的紊乱。在严重的情况下甚至会损耗寿命，这与练习瑜伽是为强身健体增强免疫力的初衷是相违背的。

瑜伽这项运动起源于印度，经常练习瑜伽可帮助大家修身养性，健身保健。瑜伽通过调节呼吸，拉伸身体，达到塑造体型的目的。可谓是近几年广受欢迎的减肥项目，特别是对于不想剧烈运动的人群是最佳的选择。长期的练习瑜伽能保持形体，达到减肥的效果，建议采用科学的方法减肥，每天都要做有氧运动。

一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个小时左右。如果有能力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合，而且减肥的见效快慢是因人而异的。另外，饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽。这样容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤，贵在坚持。

很多人都听说练瑜伽能减肥瘦身，雕塑苗条的身材，但是瑜珈也有很多种类，究竟哪种的减肥效果才好呢？下面就让小编告诉大家吧。

哈他瑜伽

比起体式，哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法。在做哈他瑜伽的时候，注意身体的配合度，一边调整体态，一边呼吸着，动作对身体的负担十分低。所以也具有缓解压力的功效，对于消除压力型肥胖有不错的积极影响。但如果比较喜欢激烈运动的MM，可能就觉得不够满足啦！

比克若姆热瑜伽

比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力，还能净化体内毒素。将毒素彻底排出后，无论是身材瘦一圈，还是美肌养颜，好处多多。

阿斯汤伽瑜伽

阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高，所以带来的塑形功效也相当显著。做这套瑜伽的时候，集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升起来哦！

艾扬格瑜伽

运动起来容易受伤，或者第一次接触瑜伽的人群，都可以来做做艾扬格瑜伽。只需细心地跟着指示，作为一项基本的减肥运动来进行，就能轻松地塑身美体。当熟悉之后，你可以一步一步增加难度，做起来效果显著，但又不用太勉强自己。

阿奴萨拉瑜伽

做了阿奴萨拉瑜伽，你就会发现整个人真的能放轻松，情绪变得积极愉悦，适合日常工作压力很大，或是因压力而造成肥胖的人群。不过阿奴萨拉瑜伽的运动强度不低，而且结合的瑜伽要素比较多，建议已经有瑜伽基础的人来练习。

复元瑜伽

受到生活和工作上的种种压力，为你的身材带来严重影响，此时复元瑜伽就能帮你告别肥胖因子。因为它能调理自律神经，放松情绪，还有改善睡眠的功效呢。

史卡拉维利瑜伽

史卡拉维利瑜伽动作缓慢，因为它是基于人体解剖学，所以也是能帮你调整各部位的体态，让你开开心心的练瑜伽减肥。

昆达利尼瑜伽

同样是一种动作缓慢的瑜伽，所以想要充分活动全身，喜欢剧烈运动的人群可能静不下来。将力量汇聚到尾骨周围，一边释放压力，一边缓慢地将动作做到位。

简易坐扭转

作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

扭体侧三角伸展式

瑜伽体位说明：

跪立，放松小腹。吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举。右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左下沉。呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖。左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸。保持住这个动作30秒～1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。

半鱼王

作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

这是一个更为高级的扭转体式，我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上。上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来。随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

大家都知道瑜伽可以缓解身体疲劳，增强身体柔韧性。其实瑜伽还可以帮助瘦身，现在小编给大家推荐几种可以减肥的瑜珈姿势。

虎式

跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

推摩式

坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

犬式

针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

平衡支撑星式

针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿。1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。

屈膝板式

针对部位：腹部、上半身、腿部。平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

冲刺式

针对部位：大腿和臀部。屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法坚持，可将其中一只手或双手支撑在地板上。保持冲刺式姿势，深呼吸5次。

侧身暮光式

针对部位：大腿、臀部和肩部。将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作。吸气，双脚向前走或跳至双手中间，吐气，双腿弯曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝外侧。掌心合十，下手肘用力挤压大腿，胸部尽量扭转抬高。将右侧臀围微微内收，保持双膝平行。保持侧身暮光式，深呼吸5次。

分腿站立伸展式

针对部位：腹部和大腿。右腿向右跨一步，使双脚平行且保持3到4英尺的距离。吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为中心点，上半身慢慢向下倾直至与地面平行。集中注意力收紧腹部，将重心前移到脚趾上。如果这个动作让你的背部负担过重，可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。

练瑜伽是简单又有效的减肥方法之一，运动强度不大，人人都适合练习。下面，小编就来教大家几个简单的瑜伽减肥动作。

山式

收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，尽力向上伸展手臂，有拉伸的感觉。缓缓转动手掌，拉伸手臂，转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。

功效：这个动作能放松肩颈，拉伸两侧身体。

鹰式

坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向上提，然后交换手臂重复。

功效：这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。

单腿莲花坐

放松你的身体，然后挺胸收腹，闭上双眼，向上抬起来一条腿，脚跟落下于另一条腿的膝盖上面，然后用手肘夹住身体让手心向上。

扭转式

坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。

功效：这个动作能很好的伸展脊柱，锻炼你的腹斜肌。

弓步

站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝盖弯曲，身体尽量向前压，手要触到椅背。然后换另一边。

功效：这个动作能加强臀部和腰大肌肉群同时还能伸展腿筋。

穿针引线

坐好，右腿放在左膝上，然后双脚同时抬起，双手要在左膝盖下面抱住左腿。

功效：这个动作能很好的减轻背部的紧张感同时还锻炼了大腿，舒缓了展髋关节。

坐姿撑体

首先坐好，双腿交叉，用双手用力的放在椅子两侧撑住自己的身体，吸气，交叉的抬起双腿，收紧腹部，抬起臀部。然后换腿交叉，重复动作。

功效：这个动作能加强手臂和腹部的力量，如果刚开始你还做不到这个动作，可以先抬腿再慢慢的将臀部离开椅子。

对于减肥人群来说，都希望找到快速瘦身的方法。面对瑜珈减肥和运动减肥这两种，究竟哪种才是最佳选择呢？专家指出，热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。