更快速的减脂增肌 这几个诀窍千万别错过
如果你的训练一成不变，饮食单一，想要达到有效地减脂增肌可能会很困难，掌握以下诀窍，让脂肪加速燃烧！首先，体重只是个数字，并不能代表你实际看起来的样子，一磅脂肪和一帮肌肉的体积差别很大。努力训练加合理饮食可以让脂肪变成肌肉，即使体重没有变化，但当衣服穿在身上比以前更有型的时候就说明你进步了。
有一个观点是：你需要看起来很美，而不是站上去很轻！运动在减肥中主要起着两个重要指标，一是直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重；二是晋升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，一样能够达到减轻体重的目标。总的来讲，因为糖原的增加和水分的储存，减肥后的体重看上去就会是增加的了。但是坚持住你就会发现，你看起来比之前更好看了！
减少热量的摄入的确是减脂增肌的有效途径，但突然将摄入热量降到以前的一般或者更低会使身体陷入“饥饿”的状态，反而会使基础代谢变慢，降低了脂肪燃烧的速度。因此，可以试着按周的速度逐渐减少热量的摄取。随着体重的下降，基础代谢也会随之降低。每天摄入的热量控制在基础代谢的80%是最佳的减肥状态！
维斯康星大学在2014年做过相关实验，根据公布的结果，那些热量摄入受限制的，少吃30%食品热量的罗猴，生命明显延长了。而对照组随便乱吃的那些罗猴，死亡率多了50%。由此可以看一看出，降低摄入的热量，不仅能减肥，还能够降低死亡率。
如果每天的热量来源都是相同的，你的身体会对这种食物免疫，由荷尔蒙产生的瘦素也会变少。热量摄入随着时间不断地变化（增加或减少）可以提高瘦素的水平。瘦素是一种由脂肪组织分泌的激素，人们之前普遍认为它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。
合理营养的含义是，由食物中摄取的各种营养素与身体对这些营养素的需要达到平衡，既不缺乏，也不过多。根据平衡膳食宝塔，人也应该均衡的摄取五类食物。建议日常三餐还是不要固定下来，多尝试一些新鲜的菜色，调整自己单调的三餐及零食！
优质脂肪对于肌肉的生长有很大帮助；坚果、蛋黄、橄榄油、花生酱等都是很好的选择；里面含有的omega-3s还有很好的抗癌效果。尤其是乌龙茶，因为它是半发酵茶，所以其中脂肪含量比红茶、绿茶略高。乌龙茶的暖胃效果较好，最适合在冬天饮用。
绿茶中的脂肪含量为1.1%，乌龙茶中的脂肪含量为2.4%。这种难得的茶类脂肪被美国新任总统奥巴马的私人医生戴维·沙伊称为“世界上最好的健康脂肪”。据说，奥巴马的夫人每天都要喝一杯绿茶、一杯红茶和一杯乌龙茶，就是为了让身体吸收不同的茶类脂肪。
对于复杂碳水化合物，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉(如土豆)和精加工的谷物(如白米饭，通心粉和白面包)。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。所以对于想减肥的小伙伴来说，所需的糖分还是尽量从水果蔬菜及粗粮中摄取，白米精面可适当减少。
碳水化合物亦称糖类化合物，是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物。糖类化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。不过，减肥可是一生的事业，实在控制不住在白天还是可以吃的，就是晚上千万要避免摄入碳水化合物！
很多人都因为早晨起床后只想吃清淡的食物而忽略了蛋白质的摄取。但研究显示，含有蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量。因此，营养学家们建议，最好在早上多吃点含蛋白质的食物，比如肉类。在英国，最传统的煎肉或煎蛋，都是比较理想的早餐形式。
蛋白质是人体必需的营养物质，在日常生活中需要注重高蛋白质食物的摄入，特别是想增肌的小伙伴们！此外，由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。
少食多餐可以提高身体的新陈答谢，尤其对于运动量比较大的人来说，加餐很有必要，但要注意食物的选取及搭配。少食多餐，也不是说可以吃特别高卡路里的食物，你吃多少能够消耗下去，这样才能做到基本的保持，之后才是减去脂肪，就是靠运动。
少吃多餐与单纯的节食，本质区别就是，前者是让你在保持每天摄入标准的总能量的情况下，帮你不断提高代谢率，吃得越频繁，越有助于提高。当然啦，太过频繁地进食，对于胃是有负担的。但是单纯的节食，是让你的身体变得越来越警惕，不断降低你每天的基础代谢率，直至你哪怕不吃，也不能瘦。
除了力量训练本事就能够燃脂之外，研究显示，进行力量训练后的39个小时之内身体的脂肪都在以较快的速度燃烧。此外，身体肌肉含量越多，燃烧的热量也越多。即使你的目标不是增肌只想单纯减脂，也需要进行力量训练，以防伴随体重的减少身体的肌肉含量也减少。
传统观念认为，中低强度的练习更适合女性，而高强度的举重、器械练习运动强度大，不适合女性。但最新的研究结果表明，举重和器械练习同样适合女性人群，不但有助于女性塑造体型，而且还能有效预防骨质疏松。需要注意的是，器械训练需要规范且标准的动作，专业的指导。
