睡懒觉有什么坏处 怎样防止早上多睡觉
睡懒觉是人的本性,然而有很多人都有睡懒觉的习惯,特别是在周末的时候都想舒舒服服躺在床上多睡一觉,认为这样能够补足过去的一周里缺少的睡眠时间,实际上,爱睡懒觉的人对心脏、肝脏都很不好,那么,早上睡懒觉好吗?小编带您去了解一下。
早上睡懒觉对人体不好,那么关于睡多久才够的问题,医学上普遍认为7至8个小时较为合适,睡眠总时数起码为7小时,最好能达到8小时。正常情况下,人在睡眠时,心率呼吸会减慢,体温和血压会下降,基础代谢会减低,尿量会减少,胃液分泌会增加,从而人的体力得到恢复。倘若睡醒时感到精神焕发,迫不及待地起床开始新一天的生活,思维清晰,情绪平稳,就说明拥有了一个良好的睡眠。
专家建议人们不要有睡懒觉的坏习惯,但是睡懒觉对身体并不是完全不好,它也有一定的益处,那么,睡懒觉的好处?
1、减肥
睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法。主要是通过睡眠来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,是那些爱睡觉却不节食的瘦MM,保持窈窕所在。
2、工作效率高
睡眠使人们的大脑和身体得到休息、体内不断的调整与恢复。精神焕发的你,在日常工作中和学习中,更加投入。还有科学提高睡眠质量,是人们正常工作学习生活的保障。
3、肌肤有光泽
在睡眠中人体的肌肉、消耗系统出于平衡状态,血液流动缓慢,可充分到达皮肤各处,提供充足的营养和氧气,所以肌肤变得比以前有血色。
4、记忆力好
大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力,提高记忆力的最佳方式。
睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态,时间久了便会疲劳。而其他中枢 由于受到抑制的时间太长,恢复活动的功能就会相应变慢,因而经常感到昏昏沉沉、无精打采。那么要怎么克服睡懒觉?
1、可以用冷水洗脸。
2、实在很困时,自觉在座位上站一会儿或做一些小运动(比如转一转头,揉一揉眼)
3、养成科学的方法。居里夫人读书时,有时出现走神现象,她就马上做代数练习题,因为这样能促使大脑集中精力。几道题做完后,大脑就恢复了专心致志的状态。要根据自身生物钟规律合理安排学习内容,做到难易结合、文理科交叉搭配。
4、爱护大脑,劳逸结合。经科学验证,少年时期注意力集中于某一事物的平均时间是四十分钟左右。到达时限后,应当休息一下,站起来活动活动。
很多人都有睡懒觉的习惯,因为睡懒觉确实是一件让人很舒服的事情。但是,偶尔睡懒觉对身体影响不大,经常睡懒觉的话,可能对身体带来很大的坏处。那么,经常睡懒觉有什么坏处呢?
1、中风和糖尿病
美国的研究人员在对9万多名50-79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现,每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%,睡眠时间是增大中风危险的独立因素。
2、越睡越懒,智力下降
经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后会感到腿软、腰骶不适,周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。
3、呼吸道、心脏和消化疾病
人活动时心跳加快,心肌收缩力加强,心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态,心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多,就会破坏心脏休息和运动的规律,心脏一歇再歇,最终会使心脏收缩乏力,稍一活动便心跳不一、心慌乏力。
睡懒觉会打乱人体生物钟节律。尤其是平时生活较规律而到假期睡懒觉,会扰乱体内生物钟节律,使内分泌激素出现异常。经常睡懒觉者,则会出现精神不振,情绪低落,甚至诱发某种精神障碍性疾病。那么,女人爱睡懒觉怎么办?作为丈夫应该怎么做?
1、做好早餐叫她。
你每天起来做早餐,然后叫她起床,如果她说不吃,你就以不吃早餐对身体不好的理由来让他起。
2、锻炼。
强拉着她起床,就说每天早晨起床锻炼可以增强体质,还可以呼吸到新鲜空气,更可以使新陈代谢保持正常。
3、早睡。一般人起的迟是因为睡的迟,那么如果她是这种情况的话,一定要让她早睡,就说女人熬夜皮肤老化快,身体机能老化快,一般女人都怕自己老。
4、讲话。如果她不想起床的话,那么就不厌其烦地和她讲话,那么讲上一会以后她肯定会睡意全无。
很多人喜欢周末早上赖床不起,认为这样能够补足过去的一周里缺少的睡眠时间。实际上,睡眠并不能储蓄,周末常睡懒觉还有可能使智力下降,或者带来身体的其他疾病。那么,如何让自己克服失眠造成的影响,如何防止睡懒觉?
1、提前制定睡眠计划
如果你平时是12点睡觉,你决定以后11点睡觉,然后,你就自己在10:30左右,就躺到床上,准备睡觉。
2、坚持固定睡眠计划
每天坚持在固定的时间里睡觉,不要因为什么事情,改变自己的睡眠习惯。有事,明天做,天塌不下来。
3、睡前一杯牛奶
睡前喝杯奶,辅助睡眠,保持一夜,安静的睡眠营养。
4、睡前暗示,催眠自己
当自己以前有过失眠的经历后,然胡怎么睡也睡不着的时候,就告诉自己,现在自己在夏威夷的沙滩上,正在晒着阳光,什么工作的事情,未来的规划,都把它们丢到瓜哇岛吧,慢慢的享受阳光的美味和清新。慢慢的你就会睡得很香。
睡觉时间过长,人体的活动量会减少,堆积在体内的热量无法及时得到消耗,容易转化为脂肪堆积;而且睡得时间过长,虽然可能会少吃一餐,但是也会打乱自己的进食生物钟规律,可能会导致下一餐吃得更多,摄入更多的热量,长期下来就更容易长胖了。
对于减肥的人来说,除了要控制饮食和适当运动之外,合理的睡眠也是非常重要的,要保证每日睡眠时间的规律性。即每天睡眠时间的长度是有规律的,成人每天睡8个小时左右为宜,另一方面就是保证每日上床睡觉的时间是规律的。像熬夜或是睡到中午的情况都是可能导致增肥的。
睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受抑制时间太长,恢复活动的功能变得相对缓慢,因而会终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。那么,怎样不睡懒觉?
1、早上一睡醒就把灯点亮
明亮的光线可以唤醒你体内的生物钟,所以早上一睡醒就拉开窗帘吧,如果赶上冬季灰蒙蒙的糟糕天气,就把室内的灯光点亮,这样有助于激活大脑,同时还能防止心情抑郁。
2、睡醒后先做运动
早上起床后的30分钟内进行晨练,可以帮助OL获得更好的睡眠质量。美国阿巴拉契亚州立大学的最新调查发现,在早晨做运动的人相比在一天中其他任何时间做运动的人,睡眠质量更好。
3、拉开办公室窗帘
拉开窗帘,为办公室营造光线充足的环境非常重要。如果办公室没有窗户怎么办?除了打开灯光,还建议你每隔2小时就到户外走一走,与阳光亲密接触,这样不仅能赶走困乏,还能提升夜晚的睡眠质量。
4、把困扰你的工作问题写下来
美国最新的心理研究发现,对于任何困扰你的工作问题,当你用笔将它们记录下来,就意味着你在心中已经把问题放下了,这将帮助你让自己的大脑平静下来、恢复理性,更好地处理其他待办工作。