莫汉呼吸法 太阳式呼吸呼吸控制法习练入门
(1)坐姿:冥想坐姿 1.选择自己感受舒适的坐姿,最好是莲花坐和至善坐。 2.臀部坐在柔软的垫子上,保持身体的稳定。 3.身体保持正直,小腹略内收,胸廓略上提;下巴略内收,颈部伸展,头顶向上,脊柱保持伸展;两肩展开,两肩胛向下沉,身体各部委处于放松的状态,不要过度紧张。 4.眼帘下垂,似看非看,轻松地注视鼻尖。 (2)手印:维斯努印
右臂抬起,肘部弯曲,右手的手掌自然舒张,弯屈食指与中指,贴近掌心,其余三指保持伸展,完成维斯努手印(图1)。右手靠近鼻梁,大拇指放在右侧鼻翼软骨外侧,无名指及小指放在左侧鼻翼软骨外侧。
左手放置在左大腿上,可以结秦手印或智慧印(图2)。 (3)太阳式呼吸呼吸控制法 练习技巧和要点 1.左右鼻孔的控制:右鼻孔吸气—左鼻孔呼气。右手结维斯努手印,控制左右鼻孔的呼吸。
2.吸气与呼吸的比率: 吸气:呼气=1:2 3.吸气与呼气的时间:建议初学者,吸气的时间控制在3秒呼气的时间控制在6秒。 (4)太阳式呼吸呼吸控制法练习的具体步骤 1.
大拇指轻压鼻侧,关闭左鼻道,松开无名指、小指,通过右鼻道缓慢、轻柔地吸气。 2.无名指、小指轻压鼻侧,关闭右鼻道,松开大拇指,通过左鼻道缓慢、轻柔地呼气。 (5)太阳式呼吸呼吸控制法练习的次数及轮数 1.
建议初学者每天练习2次,早晚各1次,如果时间不能保证,至少早上练习1次。 2.每次练习的轮数,建议从7轮或10轮开始,循序渐进,逐渐增加到20轮。 摘自《瑜伽文摘》
