晚上睡眠质量不好怎么办 经常失眠该怎么调理

睡眠不足也可以说是失眠，人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成身心严重的伤害，现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，跟睡眠的质量息息相关，那么儿童睡不着怎么办？

1.让孩子早睡

儿童身高除了与遗传、营养、体育锻炼诸因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。孩子睡觉最迟不能超过21时，一般以20时前睡觉最为适宜。这样，就不会错过生长激素的分泌高峰期。可以播放一些舒缓的音乐，在安静的环境下讲一些小故事，在被窝里看一些比较平静一点的动画片。

2.让孩子睡足

让孩子有足够的睡眠最有利于孩子生长发育。新生儿和哺乳期婴儿异相睡眠占40—50%，而成人只占20%，可见让婴幼儿睡足觉是多么重要。

3.睡后请熄灯

通常，熄灯睡眠时，人体的生理机能协调，代谢平衡。但若长时间处于人工光源照射下，由于微妙的“光压力”，人的视网膜生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分的休息，久之，势必影响视力。为使孩子健康发育，晚间入睡后应熄灯。切记不要在孩子身边开灯干活、阅读或看电视。

4.乳儿要脱衣睡

脱衣睡觉有利孩子的生长发育。乳儿期的儿童生长迅速，在这个时期，若经常穿衣睡觉，会影响乳儿的血液循环，不利于休息，在一定程度上还会影响乳儿的身体发育。脱衣睡觉能够使乳儿睡得更加舒心、坦然，有利于孩子的健康成长。

经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

以下七招让你有一个好的睡眠：

1、少吃多餐。最好每隔3小时吃些东西，但一次不要吃太多。

2、关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，很容易导致失眠。

3、清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑写出来，这样就不会那么担心，可安然入睡。

4、听听催眠乐曲。你会慢慢融入既定得情境中，有助尽快入睡。

5、生活有规律。养成规律得作息时间有助调节睡眠周期。不要长时间赖床。

6、把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后自然下降，可能会影响睡眠。

7、作深呼吸。用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次，此举可让大脑尽快平静下来。

孕妇休息是非常重要的，睡眠是休息的最高形式。因此，孕妇必须保证有良好的睡眠，保证充足的休息。如果睡眠不足，孕妇非常容易疲劳，对胎儿也很不利。为保证充足的睡眠，孕妇每天夜间至少要睡够8个小时。也可以通过吃以下几种食物来改善睡眠质量。

1.小米粥。

用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，还能解决睡前肚子饿的问题。

2.水果。因白天疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果。

3.牛奶。睡前喝一杯热牛奶，有利于睡眠。

4.蜂蜜。可单独用温水冲服，也可以喝牛奶掺到一起喝。

5.维生素C。可以适当在医生的嘱咐下，补充一些维生素C。

6.不能吃的食物。睡前不要吃胀气的食物，如土豆、红薯、芋头等，也最好不要吃咸辣油腻的食物。

新生儿一个睡眠周期很短，只有半个小时到一个小时，一天要有18-20个睡眠周期，所以会表现老醒和老睡，而且由于神经系统发育还不完善，易受外界环境影响，睡眠还未形成规律。那么，婴儿睡眠不足怎么办？

1、了解婴幼儿睡眠时间

婴幼儿睡眠时间一天需分成好几段。两岁内的小孩一天最少要有两次小睡，两岁及以上的小孩一天最少也要一次小睡。宝宝睡眠充足与否可从宝宝活动量及宝宝生长发育来判断。从出生时便可训练宝宝养成良好睡眠习惯，宝宝睡眠规律，可减轻妈妈负担，增加乳汁分泌。

2、合适的营养补充对宝宝睡眠质量良好也有重要的帮助。

选购奶粉时可选择乳清蛋白的奶粉，含有色氨酸，可促进神经系统的发育；可选择带有结构脂OPO的奶粉，可促进宝宝对钙质的吸收；同时注意补充鱼肝油，带孩子带到户外活动，让宝宝自身合成维生素D。

孩子在生长发育过程中最不能缺的是睡眠和食物，两者相辅相成，才会让孩子长得健康。尤其是睡眠，孩子睡眠差不像成人入睡困难、早醒，而是有效睡眠时间短，睡眠质量降低，晚上睡不好就会导致白天病恹恹的，胃口也不太好。那么，孩子睡眠不好怎么办呢？

1. 睡觉前要让孩子安静下来，柔和的音乐和温和的故事都可以让孩子的精神放松，选择一些轻柔舒缓的音乐，让孩子的心情放松下来再进入甜美的梦乡；YCB齿轮泵最好不要讲什么恐怖吓人的故事，影响孩子入睡。

2. 睡觉前不要让孩子又蹦又跳，过于兴奋会影响孩子入睡。

3. 睡觉前洗热水澡不太好，因为洗热水澡会促进血液循环加快，容易使人兴奋，不易安静下来。所以，洗澡可以稍微提前，比如说晚饭之前洗澡。

4. 饮食可以帮助调整睡眠，所以晚饭不宜吃太多，吃多容易造成孩子肠胃不舒服，半夜起来啼哭。另外睡觉前喝一杯热牛奶，比较有助于睡眠。

睡眠是生命必需的过程，健康不可缺少的部分。人的大脑需要睡眠，在清醒状态下得不到任何休息。人如果丧失睡眠，行为就会发生改变。神经元和有关组织恢复重建和再生需要机体的休息，只有睡眠状态能提供这种休息。那么，青少年睡眠不好怎么办？

1、尽量早睡，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。睡前把所有事做好，忘记一切，享受睡眠。

2、白天可以适量减少睡眠时间，这样晚上就不会一直觉得有精神，大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

3、在睡前不要吃东西，也不要喝咖啡之类。因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

4、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

5、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。

6、保持安静。只有安静的环境才能帮助你又快又好进入梦乡。

生活中，老年人如果睡眠适中，可以促进老年人的健康，延年益寿，但是睡眠过少和过多，对老年人而言都是伤害。老年人的睡眠环境应该保持安静，唯温度适宜，空气畅通，养成早睡早起的好习惯，而且还要检查锻炼，健康饮食。那么，老年人睡眠不好该怎么办？

改善睡眠的方法：

1.睡前热水泡脚。脚部血脉畅通，有利于大脑神经放松，促进睡眠。

2.睡前跑步半小时。促进脚部和全身血脉畅通，有利于大脑神经放松，促进睡眠。

3.按摩足底和头部穴位。促进足部和头部血脉畅通，利于脑部神经放松，促进睡眠。

4.晚饭吃萝卜。萝卜有安神效果，促进睡眠。