给老人预防关节炎的五个建议 赶快收藏起来

2018-01-11
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文章简介：1.走路时要注意身体姿势走路时要注意身体姿势,不要撇着腿走路,避免长时间下蹲.也要避免长时间保持一种姿势,注意经常变换姿势.比如,站立一段时间后可以抻抻腿.扎扎马步,养成在日常生活中保护关节的良好习惯. 2.气温下降时注意护膝气温下降时,膝关节遇冷血管收缩,血液循环变差,往往使关节僵硬.疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉. 3.保持合适的体重保持合适的体重,防止身体肥胖.加重下肢关节的负担,一旦体重超标,要积极减肥,注意调节饮食,控制体重. 4.老人运动要选择软底

1、走路时要注意身体姿势

走路时要注意身体姿势，不要撇着腿走路，避免长时间下蹲。也要避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。比如，站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。

2、气温下降时注意护膝

气温下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

3、保持合适的体重

保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。

4、老人运动要选择软底鞋

老年人日常活动中应首选厚底的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。一定要尽量避免穿高跟鞋走远路。

5、适当的锻炼

骑自行车是非负重下锻炼膝关节的良好方法。但在骑车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响，应注意避免。