孕妇为什么会是失眠 5大重要因素告诉你

孕育健康的宝宝是每个家庭的希望，那么要怎样才能孕育一个健康的宝宝呢？这和孕妇的饮食、精神、睡眠有关。可是在孕期当中，孕妇往往会备受失眠的困扰，殊不知，孕妇失眠不仅影响到自身的身体健康，还会影响到未来宝宝的健康。那么，孕妇为什么会失眠呢？5大原因告诉你。

1、尿频会导致孕妇失眠

孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。因为，尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有"尿意"。建议孕妇注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。

2、激素变化会导致孕妇失眠

怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。

另外，孕妇在怀孕3个月这段时间里，雌激素的含量会由正常水平迅速飙升至普通含量的30-50倍，这些雌激素的增长会影响到孕妇的情绪，所以，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。另外，孕妇在孕期当中要注意运动锻炼，对失眠是有一定的帮助的。

3、食物过敏会导致孕妇失眠

过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，当然就把这些食物排除在菜单之外了。比如有些孕妇对螃蟹会有过敏的现象，这时候就不应该吃螃蟹了。

但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。所以孕妇在选择食物的同时，要特别注意，要选择适合自己体质的食物来吃，才不会导致失眠。

4、饮食变换会影响失眠

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、可乐、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。所以建议孕妇最好不要食用刺激性的食物以免影响睡眠。

那么，孕妇的晚饭要吃什么比较好呢？这里小编制定了一份孕妇晚餐对失眠的孕妇是很有帮助的。孕妇晚餐（1份主食，一份鱼，一份肉汤，一份蔬菜）。切记晚餐不宜食用过多，七分饱就好，另外，在睡觉之前最好不要吃任何东西，睡前1个小时可以喝一杯牛奶，这样才能有效的提高孕妇的睡眠质量。

5、睡觉抽筋会影响失眠

到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)，都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。