胸部不够挺怎么办 十个简单的动作帮助你

两腿一前一后呈弓步站立，两手分别握住一根拉绳的两个手柄，后脚踩住拉绳中部。两臂由下至前方拉动拉绳，拉至双臂与地面平行，然后向后收回。动作要缓慢，这样你能感觉到胸部在展开。

摆好做俯卧撑动作的姿势，左手按在一个实心球上，右手按在地板上。双腿并拢，提胸收腹。身体保持平直，两肘弯曲，身体缓缓下降，然后双手用力向上撑，回到起始位置。

健身球，通常有排球大小，重量较重。最初用于康复或力量训练，在运动医学中有广泛的应用。

健身球也叫药球，用硬橡胶制造，表面有花纹，能够增加抓握的摩擦力。球体非常结实并且弹性很好。

自然站立，两脚与胯同宽，两只脚分别踩住两根拉绳的一端，双手握住身体对侧方向的拉绳另一端，这样，让拉绳交叉在身体前方，手放在身体两侧。双膝弯曲，身体下蹲，双臂向两侧外展伸出。接下来，双腿伸直站起，双臂向上向外伸起。收回到起始位置，完成一次动作。

双脚站立，两脚之间的距离与肩部的宽度保持一致。双手抬起，手部比耳垂要稍微的高一点。双手同时向上推起，在头部的上方交叉直到双手伸直，然后慢慢的放回到原位置。

平躺在地上，双腿并拢，双手置于身体两侧的地板上。膝盖弯曲近90°，双脚距离地面约2 一5 厘米。双手用力向下按压地板，这样有助于保持身体稳定。这是该动作的起始姿势。

然后平缓地抬起膝盖，越过髋部，直到大腿与地面垂直、小腿与地面平行，整个过程中膝盖始终接近900。在此过程中呼气，腹部肌肉保持收紧。这是该动作的结束姿势。暂停1 秒钟，进行反向动作。降低双脚，回到起始姿势，并在此过程中吸气。在整组练习中双脚都不能接触地面。

双脚分开，与胯同宽站立，双膝微曲。双手分别握住两个哑铃，举在稍高于两肩的位置，然后将哑铃举过头顶，直至两臂伸直。保持上举姿势1秒钟。

最重要的是选适合自己的重量，拿一个在手里做一组训练肌肉会酸这个正合适。没感觉或者做不下一组就是不合适的重量。一般情况下，哑铃重量为1-3公斤左右。

仰卧在垫子或健身球上，双膝屈成90度。手握两只哑铃，两臂伸直后举，将哑铃顺胸部向后举过头顶，直到肘与头部呈水平状态。然后将哑铃举起，从胸前放回起始位置。这个动作看着轻松，但是可以帮助胸部更结实挺拔。

躺在垫子上，背部着地，臀部和膝盖呈90度弯曲。使用小腹力量，使下背部贴在垫子上。双臂各握一个哑铃伸向天花板，手掌相对，手肘轻微弯曲。

保持躯干稳定，张开你的双臂向两侧，直到你的肘部离地面大约两英寸。再把手臂向天花板抬起，使哑铃处在胸前。此为一完整动作。一组10-12次，做两-三组。

双脚分开，与胯同宽站立，双脚踩住一根拉绳中部，双手分别握住拉绳两端的手柄。两臂垂于身体两侧，身体下蹲，腰部微曲，背部保持平直。向身后拉动拉绳，两臂保持伸直，肩胛骨后收，使胸部产生展开的感觉。缓缓放松两臂，一次动作完成。

两手臂交叉后使手摸到反方向的肩膀后面的部位，双手使劲并以拥抱的姿势拉动肩膀，维持5秒钟，如此反复5次。这样可以使平时不常用的肌肉得到放松并帮助血液循环。

拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍肩膀前部和手臂拉伸动作。

手握两只哑铃，仰卧在地板上，两臂伸直，平放在身体两侧。小臂用力，将哑铃举至胸前，然后将哑铃举至身体两侧，两肘努力伸直。

仰卧飞鸟，该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置，起始姿势，仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

面朝下俯卧在地板上，两手支地，稍宽于两肩。胸腹收紧，身体平直，双臂用力伸直，将身体缓缓撑起，然后屈臂，将身体降至原位。

做俯卧撑会增大女生的胸部的厚度和面积。这是女性正常的健身行为，不用考虑手臂会变粗，因为俯卧撑的发力部位是胸部，手臂只是辅助力量，再说女性是不容易练出肌肉的。因为女性体内为雌性激素。如果你想增大胸的厚度就把两手距离放的窄一些，要是想扩大胸的面积就把手的距离放的大一些！