八式太极柔力球基本动作 中老年人健身教学

2017-11-08
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文章简介：[健康养生中老年人健身]太极柔力球运动的技术特点是:从入球到出球是由迎.引.抛三个部分组成的一个连贯.自然流畅.一气呵成的弧形引化过程.与枫

[健康养生中老年人健身]太极柔力球运动的技术特点是:从入球到出球是由迎、引、抛三个部分组成的一个连贯、自然流畅、一气呵成的弧形引化过程。与枫网健康一起去看看太极柔力球基本动作吧。

八式太极柔力球基本动作 中老年人健身教学

太极柔力球基本动作第一节:左右绕翻

在身体的右侧和左侧完成的960的绕翻,它有侧前三步移动接一个横跨步向后三步移动,接一个横跨步,一定要注意它的移动要轻起轻落,点起点落,重心要平稳,脚下要扎实,稳步。移动要跟进脚,随时向前迈出。

太极柔力球基本动作第二节:头上平线

是在头上完成一个水平方向的环绕,要注意利用腰动身体画出一个圆,动作要完整。

太极柔力球基本动作第三节:正反绕翻

是在我们体前完成一个顺时和逆时针的环绕和我们熟悉太极拳的云手非常相同,但要注意两个云手要连贯完整,协调自然,画出的圆要饱满圆润。

太极柔力球基本动作第四节:平侧旋转

是利用我们身体的中轴和实中轴完成水平方向和侧向旋转运动,这个运动要注意控制你的旋转轴,身体要下沉,动作要平稳。

太极柔力球基本动作第五节:正反抛翻

在我们的体前完成顺时方向的抛接和逆时方向的抛接,抛接后有一个体前的绕环,抛接连贯完整,在环中绕、绕中翻,动作要自然流畅。

太极柔力球基本动作第六节:身后抛接

在我们的身后完成抛接动作,整个动作要完整连贯,上下相随,一气和成,一定不要有手腕和肘腕的发力动作。前两个人抛转体90来完成身后抛接动作,后两个人抛转体180,来完成抛接动作。

太极柔力球基本动作第七节:弓步绕翻

是在我们的体前体侧完成的正绕翻和反绕翻,做这个动作要注意用力向下,上下相随,连绵不断,用力要完整有力。

太极柔力球基本动作第八节:八字绕环

是在我们的体侧前完成一个八字形的环状运动,这个动作在上下相随,连贯自然、用力,要有腿到腰动,四肢完成,一定要圆满完成。