养生是长久不变的话题什么方式养生才好

2018-01-22

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文章简介：上班的时候没时间,平时可以多快走,健身要偏柔.50岁左右的男性锻炼时要选择一些有氧运动项目,如快走.慢跑等.50岁左右的人平时还应增加身体平衡度的练习,比如骑自行车.每周锻炼应保证3~5次,每次健身时间应不少于30分钟,坚持每天锻炼才能达到运动的效果.随着年龄的加大,饮食要清淡,因为这个年纪新陈代谢和器官运转都会变得缓慢,各种内脏机能都有衰老迹象,建议低脂饮食,少吃煎炸食物,尽量不去选择高胆固醇食物,少吃动物内脏和各种蛋黄,多运动可以改善睡眠减缓衰老的速度. 健身效果如何完全取决于锻炼者的毅力,

上班的时候没时间，平时可以多快走，健身要偏柔。50岁左右的男性锻炼时要选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等。50岁左右的人平时还应增加身体平衡度的练习，比如骑自行车。每周锻炼应保证3~5次，每次健身时间应不少于30分钟，坚持每天锻炼才能达到运动的效果。

随着年龄的加大，饮食要清淡，因为这个年纪新陈代谢和器官运转都会变得缓慢，各种内脏机能都有衰老迹象，建议低脂饮食，少吃煎炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄，多运动可以改善睡眠减缓衰老的速度。

健身效果如何完全取决于锻炼者的毅力，一般来说要坚持锻炼几个月，效果才会比较显著，如若锻炼的中途停下来很容易反弹，因此锻炼的时候不能中途半途而废，将运动当成一种习惯，持之以恒。

在家中的床上或地板上就可以进行，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角，然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次，在睡觉前和睡觉后做效果最好，这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。