暑夏渐去初秋来临 如何克服秋乏的烦恼

立秋已过，真正的秋天还会远吗?秋天不远了，秋乏也将如影随形而来。在暑热天气犯困可以理解，为何秋高气爽的好天气里人们仍然会感觉疲累乏力呢?所谓的 "春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月"，是人们说爱瞌睡的人的口头禅，金秋时节，人们为什么还会出现秋乏现象呢?

秋乏的原因不只是气候的变化，也有人们生理机制的调节作用哦。因为，在炎热的夏天，人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，人的身体处于过度消耗阶段。夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，人体出汗也明显减少，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的"秋乏"。其实这是不同季节人体的自然生理反应。经过一段时间的调整，秋乏现象会自然而然地消除。

在秋季天高气爽，原应是人们感觉“最舒服”的季节里，秋乏总是不知不觉地来到我们的身边，秋乏是因人体在夏季消耗太多气血、体力和津液，在秋季气血、津液供应不足，加上秋季干燥，易以邪致病。秋乏的表现有哪些呢?

秋乏的症状表现

1.易疲劳：对于上班族来说，秋天里常常工作一会儿就觉得无精打采，打不起精神来，昏昏欲睡，咖啡都不能起到良好的作用。

2.口干舌燥：秋天天气比较干燥，常常感觉口干，甚至因此会引起咳嗽和咽痛。

3.睡眠质量差：白天提不起精神，困乏至极，到了晚上，反而又难以入唾，显得特别精恶性循环，第二天更是精神不济。

既然秋乏是十月金秋来临不可摆脱的小尾巴，那么我们如何预防秋乏呢?在秋乏症犯时也有一些技巧可以克服哦。

首先要保证充足的睡眠。到了秋季，要保证充足的睡眠，注意多休息，不可熬夜、开夜车，尽量争取在晚上10点前入睡，养成早睡早起的习惯，保证白天工作、学习效率。最好中午来个午休，小睡半个小时，也有利于化解困顿情绪。需要提醒大家的是，不可过度睡眠，否则也会让人感到困倦、浑身无力。

其次，多喝水，给身体多补充水分。秋季天气干燥，常有口干舌燥的感觉，保证一天喝上5~6大杯白开水.即能达到一整天人体对水的需求量，最好喝绿茶，提神效果远比咖啡要好。

然后，在饮食上宜选择清淡的食物。秋季适合多吃些清淡可口的饭菜，可让人心情愉悦，忘却疲劳，因为油腻食物会在体内产生酸性物质，使人更加困倦。特别不要吃辛辣食品，以防上火，另外，吃得过饱也会造成胃部负担，导致困乏。补充碱性食物，多吃些碱性食物可以中和体内的乳酸，驱赶疲劳，比如芹菜、油麦菜、萝卜缨、紫甘蓝、花椰菜、小白菜等蔬菜和水果、菌藻类、奶类。此外，还可多吃些鱼类，补充脂肪酸，适度补充维生素B1、维要素B6、维生素B12等，可消除慢性疲劳综合征。

最后，要加强锻炼，积极健身。多参加一些健身活动，可以让机体在运动中兴奋起来，振作精神，对克服秋乏也有一定好处，在运动前，要做足准备活动，运动后及时擦干汗水运动量应适宜，否则，运动过量会让身体更加疲劳。运动结合娱乐，劳逸结合的方式放松身心，增加感官刺澈对防止困倦的发生有一定作用，如犯困的时候，用冷水洗脸，可提高机体神经系统的兴奋度，达到消解秋困的目的。良好的视觉刺激，也有助于消除秋困，走出室外，到湖畔、海滨、山巅，举目眺望。即使在室内，也可通过添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给入以一种赏心悦目之感。

秋季应该多吃富含维生素的食物，作为辅酶，维生素能协助肝脏把人体积存的代谢产物尽快处理掉。秋天水果和蔬菜非常丰富，处暑后在饮食调整上应多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄、柑橘和梨等，这些食物都能帮助人体克服疲倦 ，轻松摆脱秋乏的烦恼。

克服秋乏的食谱推荐有以下几种，都是秋乏的必备“良药”啊。

1.荷叶粥

制法：用砂锅煲粥，以荷叶做锅盖，荷叶不接触水面。待荷叶煮软了塌下来，再换一张新的荷叶，直到粥熟。

功效：荷叶是平性的，不凉不燥，其味苦涩。它是药中之淑女，润物细无声，不勉强从正面着力，故无伤身之虑。它去暑热不靠寒凉，而是以苦味入心， 平息心火。心为血之府，心火一平，血热自消。它健脾胃也不靠补益，而是以涩味入肝，升发清阳。清阳既升，水湿得化，浊阴乃降，解除了脾胃之困，自然就改善了脾胃的功能。

2.参芪粥

制法：可选用黄芪15克，党参15克，炒薏米60克，炒扁豆15克，红枣2个，大米100克。先将薏米、扁豆炒至微黄，红枣去除核，用清水洗净 黄芪、党参并放入沙锅内，加清水煎汁。药汁好后，去除药渣，将炒薏米、炒扁豆、红枣肉、大米一同放进药汁中煮沸，后用文火煮成粥。

功效：本粥能补中益气，健脾去湿，对于春湿天气出现神疲乏力、大便溏薄者尤为适宜。

3.大枣糯米粥

制法：山药400克，薏苡仁500克，荸荠粉100克，大枣50克，糯米2500克，白糖250克。将薏苡仁淘洗干净，山药打成粉。用薏苡仁、 糯米、大枣入锅煮粥，煮至薏苡仁开花，糯米熟烂时，将山药粉撤入锅内，边搅边撒，约隔20分钟后，将荸荠粉撤入锅内，搅匀，停止加热，将粥盛入碗内，每碗 加白糖25克。每次食1小碗，每日2～3次，温热食。

功效：补益中气，健脾除湿。适用于脾胃虚弱，食少便溏，乏力等症。