揭秘经常做梦是什么原因 如何才能保证睡眠质量好

我们首先要意识到的是，所有人睡觉都不是一下就睡死 7、8 个小时，而是要经历 4～5 个周期。一个睡眠周期包括 5 个阶段，在经历三个浅睡眠阶段后，人会进入深度休息。在第一周期的深度睡眠之后，我们一般不会醒来，而是进入快速眼动睡眠阶段，也就是处于做梦状态啦。

睡眠周期是不断循环的，快速眼动睡眠阶段的持续时间，会随着周期的循环加长，最后一次可长达1小时呢(所以常有人会觉得自己做了好长好长时间的梦)。如果总在快速眼动睡眠阶段被叫醒，不让做梦，则会导致记忆力会下降，还会情绪低沉。所以，做梦不仅正常，而且有益。你终于能理解为啥被吵醒时总是有一股莫名之火燃烧在心中了吧?

觉得梦很多，是怎么回事?因为你睡得不够深呀。如果在深度睡眠阶段叫醒睡眠者，他们往往不能清晰回忆自己的梦，因为深度睡眠可以平复快速眼动睡眠中被激活的脑区的活动，让大脑得到休息。睡得不好，导致深度睡眠少，你就会觉得一晚上都在做梦。这时候，你会疲倦、心情不好，但对生活并不会造成太大影响。

如果是想少做点梦，那么睡前，不要让大脑过度运转，因为大脑过度兴奋，晚上就会在梦境中出现跟它相关的事情，这也就是俗称的:日有所思，夜有所梦。例如不要在睡前看恐怖片，恐怖小说等一些会在脑海中留下深刻印象的事情。让大脑平静一点，这样能助于入睡，睡眠质量也会高很多。

噩梦也叫梦魇障碍。你会反复做很长、记得很清楚的噩梦，一般会涉及到生命、安全等，非常恐怖，醒来后还能和别人形象生动地描述。梦魇和它所造成的睡眠紊乱，会让人觉得痛苦，可能会引起社交、职业能多方面的问题，损害正常的社会功能。通常并不是患了什么疾病。此外，非疾病引起的睡眠异常还有睡行、夜惊、快速眼动睡眠行为障碍等，根据它所表现的异常行为，是很容易识别的。

但是经常做噩梦是不正常的，至少可以说明3点：1、他身体的某个部位出了问题或者至少不那么健康；2、精神上的，神经紧张之类；3、睡姿不良。比如有人经常梦到在梦中吃东西，第一可能是饿了，第二可能就是胃不好。还有人会梦到被绳子勒，说明首先可能是被子拉得过高，压迫了呼吸道，其次就是精神非常紧张。

1. 摆正对做梦的态度

做梦是好事，梦把我们白天的知觉和行为经验重新编码和整合、变成符号化可意识的知识、让新旧记忆联系起来、让情绪和事件进一步深入联系，让我们拥有智慧和充沛的情感。没有睡好才导致了多梦，但并不意味着你身体健康有问题。

2. 避免摄入酒精、咖啡因、烟草等

在睡前食用酒精、咖啡因、烟草等物质会引起兴奋，从而降低睡眠质量，酒精表面上可以让有些人更快入睡，实际上会抑制你进入深度睡眠阶段，睡眠过程中人也容易因胃不适、口渴等原因醒来。此外，某些服用的药物也会造成睡眠问题。

3. 及时就诊

在没有摄入会影响睡眠的物质，且没有精神及躯体异常的情况下，如果经常梦游、梦里大喊大叫或者经常有恐怖梦魇，并且对生活、工作等造成了很大的影响，请及时去精神科就诊。

4. 平常心对待睡眠

不要太在意自己的睡眠质量，一个人再健康也总有生病的时候，偶尔睡不好也不必过于担心。如果醒来记得梦就记得吧，不必懊恼。保持平稳情绪，更容易获得高质量的睡眠。

5. 白天避免长时间打盹

人每天的精力就是拿来消耗的，所以，长期失眠的患者白天就更别睡了。一般来说，午觉半小时以内就可以。

6. 进行足量且规律的运动

如果身体情况允许，每天持续快步走上至少半小时，可能有较好的效果。运动虽好，但睡前就不要剧烈运动了。

7. 睡前不要吃太饱

睡前不要大吃大喝或吃不易消化的食物，不仅会贴一身肥膘，可能会影响睡眠。

8. 按时起床，按时睡觉

睡不着，也闭眼休息。到了起床时间，不管睡了几小时还是几十分钟，也要起床。

9. 制造舒适的睡觉环境

卧室里最好安静，光线和温度要适宜，给人营造一种放松、很舒服的感觉。