爱睡懒觉是怎么回事 对人体有哪些危害

成年人正常睡觉时间是在7小时左右，但是现在上班一族或者学生一族，因为平时工作学习压力大，每天早上都喜欢睡懒觉，诸不知超负荷的睡眠会造成身体的亚健康，那么，经常睡懒觉应该怎么办？怎么才能不睡懒觉？小编带您一起去了解一下。

1、医生们通常认为白天嗜睡是夜晚睡眠时间不足或夜间睡眠差，引起使生物钟及睡眠紊乱。

2、有睡眠呼吸暂停，即睡觉时打呼噜，并有呼吸间歇现象者，可影响睡眠质量。

3、体重超重也会引起白天过度困倦的重要原因。

4、尿病也和日间嗜睡具有非常紧密的联系，在那些患有糖尿病的被调查者中，他们出现日间嗜睡的可能性是其他人的近2倍。

5、可能是白天过度困倦的主要诱因，在接受抑郁症治疗的人当中，白天感到过于困倦的几率是正常水平的3倍。

6、甲状腺机能减退，甲减患者由于基础代谢低，常有嗜睡的表现。

7、营养不足，吃东西少营养不足容易导致困乏爱睡，多吃一点蛋白质食物可使症状改善。

嗜睡是一种病理性的倦睡，可被唤醒，但一旦刺激移去后又迅速入睡，嗜睡是意识障碍的早期表现，应引起重视。那么，经常睡懒觉怎么办？

1、调好闹钟

很多人早上起不来的原因是太累了，由于昨天的工作量太大，导致第二天无法按时起床。遇到这种情况，你就要考虑调好闹钟了，这样才可以让自己按时醒来。

2、找到目标

每个人都有自己的人生目标，老师的目标是桃李满天下，工程师的目标是建造出最漂亮的房子，司机的目标是带着乘客到他们想到达的地方，这就是我们各自的目标，只有每天都有目标在，那你就会为了这样的目标起早床。

3、早睡早起

如果你能做到早睡，那你就离早起不远了，因为只有今晚休息好了，明天早上才会精神百倍，才不至于睡懒觉。

4、睡前准备

现在的生活节奏快，有很多人晚上应酬很多，都是吃饱喝足了才回家，还没有洗澡便躺下睡着了，事实上这种状态下是很难睡好的，这样会让你第二天起来感觉非常疲惫。还有很多人喜欢睡前聊天，结果聊完之后就很难入睡了，所以大家要有睡前准备。比如和一小杯水，刷牙洗脸，睡前半小时到外面走走等等。

孕妇最好是不要一直睡懒觉，孕妇睡懒觉是不利于胎儿的健康成长的，孕妇一直睡着姿势就会偏向一方，所以不利于胎儿的发育，另外孕妇睡懒觉就会导致早上不能及时的补充营养，这样宝宝就会缺乏必要的营养元素，可能会导致宝宝体弱。

孕妇早上还需要有适量的运动来帮助自己能保持身体机能，帮助宝宝在肚子中的健康成长，所以孕妇早上最好不要睡懒觉。正常情况下，只要保证正常的睡眠质量，每天8小时的睡眠就可以的，不需要多睡懒觉的，这样对身体反而没有好处的。建议适当的运动对孕妇来说有一定的好处。

睡懒觉的一个很大因素是你心理比较懒惰，做事情也缺乏激情，所以你总是喜欢躲在被窝里。那么，早上睡懒觉的坏处？

1、导致身体衰弱

当人活动时，心跳加快，心肌收缩力增强，血流量增加；当人休息时，心脏也同样处于休息状态。如果长时间地睡眠，就会破坏心脏活动和休息的规律，心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不已、疲倦不堪、全身无力，因此只好躺下，形成恶性循环，导致身体衰弱。

2、对呼吸道有害

卧室里的空气在早晨最浑浊，即使虚掩窗户，也有23%的空气未能流通。不活动的空气会有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，这对呼吸道的抗病能力有影响，因而那些闭门贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽炎等，高浓度的二氧化碳又可使记忆力、听力下降。

3、肌张力低下

一夜休息后，晨时肌肉和骨关节变得较为松缓。如果醒后立即起床活动，一方面可使肌张力增强，另一方面通过活动，肌肉的血液供应量增加，使肌组织处于活动的修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出，这样有利于肌纤维增粗、变韧。睡懒觉的人，因肌组织错过了活动的良机，起床后时常会感到腿软、腰不适、肢体无力。

4、影响胃肠道功能

一般说来，一顿适中的晚餐，到次晨7时左右已消化殆尽。此刻，胃肠按照“饥饿”信息开始活动起来，准备接纳和消化新食物。赖床者由于不按时进餐，胃肠经常发生饥饿性蠕动，久之易得胃炎、溃疡病。

我们希望年轻的父母们要培养孩子早起早睡的好习惯，千万不要让孩子睡懒觉。父母可以通过一些方法引导孩子早起。那么，孩子爱睡懒觉应该怎么办？

1、应该从小帮助孩子培养按时睡觉和起床的习惯。晚上父母不要让孩子做一些剧烈的运动，剧烈运动能导致孩子因为兴奋而长时间无法人睡，进而第二天不能按时起床。

2、晚上临睡前可以让孩子做一些安静的事情，比如看看书，听听音乐，或者写字画画之类的。等孩子感觉到疲倦了，自然就能睡着。

3、要选择适当的时间叫醒孩子。父母不要为孩子赖床而大声训斥，这样孩子会产生逆反情绪，以后更不愿意起床或起床后不愉快。

4、父母应该耐心地对待孩子，起床时多给他一些鼓励的话，亲切的动作，悦耳的音乐，可口的早点，让孩子高兴起来。

睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态，时间久了便会疲劳。而其他中枢 由于受到抑制的时间太长，恢复活动的功能就会相应变慢，因而经常感到昏昏沉沉、无精打采。那么，怎么才能不睡懒觉？

1、早睡才能早起，晚上睡的太晚，或熬夜，睡眠不足，早上自然起不来。晚上早睡，.中午再小睡一会儿，睡眠充足了，早上就不想睡了。

2、要有生活或工作的理想或动力，给自己定个计划，为自己喜欢做的事情去努力，每天有了动力，有了理想，自然就不会赖床了。

3、让自己了解睡懒觉的坏处，睡懒觉会打乱人生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落；睡懒觉会影响胃肠道功能，易发生慢性胃炎、溃疡病等疾病；睡懒觉可影响肌肉的兴奋性，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适；只有早睡早起才能有利于健康。

4、要培养毅力，不要对自己太宽容，总是纵容自己，就不能克服不良习惯，告诉自己几点起就几点起。

5、设置闹钟，被动叫醒，促使起床，习惯即成自然。

所谓一日之计在于晨，如果早上9：00起来你会发现，你的一天十分短暂，但是7：00起来，你可以坐上不太拥挤的公共汽车，看到不太拥挤的上班人群，可以享受较为空闲的街道，阳光不太厉害，安静、不太喧闹的晨曦。那么要怎么克服睡懒觉？

1、靠自己的意志和毅力，养成早睡早起的好习惯。

2、适当参加体育锻炼，睡眠时间要充足，减轻心理压力。

3、在饮食上应多吃些碱性食物和富含维生素C、维生素B的食物。碱性事物如苹果、海带、新鲜蔬菜等，能中和体内酸性环境，起到消除疲劳的功效。亦可多吃芝麻、蜂蜜、梨、甘蔗、乳品等柔润之品，尽量少食用辣椒、大蒜等辛辣温燥的食物。

科学家研究发现，每晚睡眠时间不超过4小时的人，他们肥胖的几率比每晚睡眠时间在7至9个小时的人高73%。健康专家通常建议人们每天最好保持7至9小时的睡眠。那么睡懒觉会增肥吗？

睡懒觉会长胖的，因为睡懒觉可影响肌肉的兴奋性。经过一夜的休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。

然而大脑休息时分泌出的生长素（促进生长的一种激素）较多，有助于骨骼生长。但如果睡眠时间过长，不但不会使人更快速的生长，对心脏、肠胃、肌肉、记忆力等都会有害处，所以，保证足够的睡眠时间，并不是让人们学睡懒觉。 建议，一天睡眠控制在7个小时左右。

人体如果突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击，进而导致激素失衡，引发头痛。并且，睡懒觉会错过早餐，会造成饮食紊乱。那么，睡懒觉的危害有哪些呢？

1、睡懒觉会打乱人生物钟节律

正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。

2、睡懒觉会影响胃肠道功能

一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。

3、睡懒觉可影响肌肉的兴奋性

经过一夜的休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。