怎样提高睡眠的质量 让你摆脱早上醒不来的现象

2018-06-21
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现在很多人都有这么一个状况,晚上睡不着,早上醒不起来,每周都有那么几天,要跟床上演生死离别,其实很多人早上醒不来是因为夜里睡眠的质量差,才导致早上醒不来的,要想晚上睡好觉的话,不妨试试下面这几招吧。

明亮的灯光会让身体保持警醒度

要睡觉,首先就得营造一个适合睡觉的氛围。光线是人类很敏感的一个因素,也是人混淆白天黑夜的重要原因。在准备上床前的半小时内,要将不必要的照明统统关掉,给身体发出“要睡觉了”的信号,有助于大脑迅速平静。

任何一种新的味道都会让身体兴奋和警醒

睡觉是人警觉性最低的时候,出于动物性本能,睡前如果有异于平常的事情,比如周边的气味异常,也会引起条件反射,难以进入深度睡眠。哪怕是有助于睡眠的薰衣草香也会让你兴奋,唯一散发会让你心安味道的东西,只有爱人的身体。

特别贵的名牌床垫其实不一定就能让你睡得舒服

人的三分之一的时间都在床上度过,所以很多人会为自己购买昂贵的床上用品。殊不知,名牌床垫真的不一定就是好的。床太软,不仅对人的脊柱不好,还有影响人的睡眠质量。到底什么样的床垫最合适还是由身体说了算—— 大部分人所需要的床垫标准其实很简单:既不软,也不硬。

注意药品中的咖啡因

大多数睡眠质量不好的人,都要注意日常的茶、咖啡等含咖啡因食品的摄取。但是除了我们熟知的这些食品外,药品也有可能会含有咖啡因。药品,尤其是止痛类药物,很多在成分中都含有一定量的咖啡因(2片止痛药中含有的咖啡因等于1杯黑咖啡),如果有睡眠问题,要先看看药品的成分标签。

宠物睡得好你才睡得好

家中样宠物的人要注意了,动物的听觉基本都会比人类灵敏,这就说明它们更可能会半夜被吵醒。猫、狗等宠物对室外的异动会非常敏感,如果它们打扰到你的睡眠,不妨晚间为它们播放白噪音音乐,这会让它们放松对异响的警惕性,避免影响你的睡眠。

你的另一半是睡眠影响因素

隔壁的爱人有时才是你睡不着的“真凶”。一个人的睡眠质量,很可能影响到两个人第二天精神状态。抢被子、蹬踹、梦呓等等,可能并没有让你从梦中惊醒,但却影响了深层睡眠,如果实在困扰,偶尔可以试试分床睡。

睡前气氛影响睡眠

男女各异,还体现在睡觉这件事情上。睡得好,双方自然心情舒畅,和和睦睦。对男人来说,睡得如何会直接影响第二天他对伴侣的态度;而女性恰恰相反,今天和伴侣的相处状况会直接影响今晚的睡眠质量。

换掉你的羽绒枕头

有些人喜欢枕着羽绒枕头进入梦乡,想梦着像鸟类一样飞翔也不是这样的。事实上,羽绒枕头可是存在很多健康隐患的。羽绒枕会释放出微小的绒毛纤维,包裹住空气中的灰尘,随着呼吸进入你的身体,从而影响你的睡眠质量。

冷水泡脚更易入睡

睡前泡热水脚,是很多人给失眠患者提的建议。但是,其实真的是用热水泡脚比较好吗?想进入深层睡眠?不妨试试用冷水泡脚!用比体温略低的冷水,泡1~2分钟后擦干,再按摩一会儿就能上床睡觉了。冷水泡脚能刺激足底约72000个神经末梢,帮助神经系统快速放松下来。

2分钟呼吸训练带你进入深度睡眠

想要真的睡着,除了外部环境的适宜,你还可以自己“装睡”。试着模仿一下睡眠时候的呼吸频率,脑袋放空。呼吸平静,大脑也会跟着放松并从而进入深度睡眠。入睡前,可以试试两分钟呼吸计划:吸气4秒—呼气4秒—hold住4秒,反复这个过程大概两分钟,大脑和身体就会逐渐进入睡眠状态。

对于晚上睡不着的人来说,晚上吃饭不要吃的太饱,也不要饿着肚子,吃的太饱或者饿着肚子,都会给肠胃带来不良刺激,从而影响睡眠,对于失眠的人来说,饮食规律也是相当的重要,所谓“胃不和则卧不安”就是这样一个道理。