吃太饱可能让癌症乘虚而入 如何正确健康饮食
![](https://pic.bilezu.com/upload/7/0f/70ff05243a9fa480d15607ab99c24a40_thumb.jpg)
吃太饱是很多人都会犯的错,尤其是白领们,吃太饱会对健康造成不小的威胁。这种过食现象至少对身体有两个方面的害处。
一研究成果,指出吃得太饱,会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低,增加其患癌的概率。
![](https://pic.bilezu.com/upload/6/11/61136d29fdbd62effefa39fc44fc3b84_thumb.jpg)
这项研究以58名白领为对象。研究人员调查了他们的饮食习惯,发现“每顿都吃得很饱”的人和“基本上只吃八分饱”的人相比,前者的细胞发生了变异,失去运动能力。是导致癌变几率增加的主要原因。
调查还发现,平时喝绿茶的人以及常吃卷心菜的人,其细胞活动比较旺盛,不过,为何它们对人体细胞活跃有好处,目前尚未有最后定论。
![](https://pic.bilezu.com/upload/9/b6/9b6f103b975b07fd73be7f64db22ffe4_thumb.jpg)
提问:如果吃的太饱有什么危害哪?我们具体分析:
一是引发胃病。人的消化系统需要定时休养,才能保持正常工作。如果饱食,上顿的食物还未消化,下顿的食物又填满胃部,消化系统就得不到应有的休养。人体胃黏膜上皮细胞寿命很短,每2—3天就要修复一次,一日三餐之外还常吃夜宵,就使胃黏膜得不到修复的机会。
![](https://pic.bilezu.com/upload/4/98/49852971d8cff207a73a06dddf7c42f3_thumb.jpg)
由于让食物长时间滞留胃中,逼迫胃大量分泌胃液,破坏胃黏膜,容易产生胃糜烂、胃溃疡,从而诱发胃癌。
二是畸形发展。营养过剩同样会增加体内各脏器的负担与畸形发展。心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖症等等“富贵病”的原因皆为贪吃惹出来的。另外,体内甲状旁腺激素的多少又与平时饮食量成正比。
![](https://pic.bilezu.com/upload/4/ad/4ad1160d3426ce38731b748a902a86e8_thumb.jpg)
1、每日三餐,定时定量
现在有不少人不习惯吃早饭,而是到午饭和晚饭时大吃大喝,这样其实对身体很不好。上午是人大脑活动最为激烈的时段,如果没有早饭营养的供给,就很容易疲劳,工作效率降低。而且不吃早饭容易导致血液黏稠度增高,长期下去可能会导致心脏病的发作。
![](https://pic.bilezu.com/upload/6/9e/69e82ebd61eded9a8d454c99fc106c34_thumb.jpg)
还有一些人一日三餐没有规律,等饿了就吃,或者喜欢吃零食,这都是不好的饮食习惯。肠胃的消化有一个固定的活跃期,之外相对不利于营养的吸收,而吃零食会让肠胃一直处于工作状态,就会使消化器官得不到适当的休息,就会降低消化功能,影响食欲。
![](https://pic.bilezu.com/upload/2/1c/21c721010675f874e5026146001dd3f9_thumb.jpg)
2、养成良好的饮食选择习惯
良好的饮食习惯又是怎么样呢?据营养学家分析,良好的饮食习惯应该包含三方面内容:减少高热量食物,每天从饮食中获得的脂肪吸收热量应少于30%;减少高胆固醇食物,每天每人吸收相当于一个鸡蛋的胆固醇含量就可以了;限制钠的食用,每人每天从每千卡热量中大约能吸收1—3克的钠,相当于5克食盐的含量,因此最多每天只能食用8克食盐。
![](https://pic.bilezu.com/upload/7/75/775127596e931da7a21e19ba353060cb_thumb.jpg)
良好的饮食习惯,还要保持健康的饮食选择,多吃五谷食品,多吃水果和蔬菜,烹调肉类食品时,应尽量使其熟透,烤肉和腌肉只能偶尔食用等。养成健康的有规律的饮食习惯,才能保证身体机能的正常和健康运转,从而拥有健康的好身体。
![](https://pic.bilezu.com/upload/1/98/1987f99d56bb6ac4e93d12bee733b8a3_thumb.jpg)
3、适量的运动
要想拥有健康的身体,每天做一些运动是必要的。可能有的人会说,每天的走路或者工作有一定的舒展身体的机会,就不需要专门的运动了,其实这种想法是错误的。工作性质的运动往往只是活动身体的某些部分,这些部分的活动相对机械并单一,不能代替专门的体育锻炼运动,有些非但不能舒展筋骨,反而会增加身体的疲劳度。
![](https://pic.bilezu.com/upload/3/7f/37f360dbe4975f3d47489f0b802a0eae_thumb.jpg)
因此,每天专门从事一些体育运动还是必要的。在早餐前如果可以做30分钟的运动,还会有增加食欲的功效。