男人靠什么征服女人 12招让你在床上更强壮

加强体育锻炼

女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力。还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充。这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。

锻炼能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性。另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于Y茎局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。坚持适度的体育锻炼，体质增强了，性功能的衰退可以延缓，有利于减少性功能退化。据国外的一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子。如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增加，性生活质量也会有很大的改善。

让生殖器“自由呼吸”

有些男性喜欢穿紧身裤，如狭小的牛仔裤。虽然看着很性感，但其实对自己的身体却很不性感。由于紧身裤可使阴羹与睪丸更紧贴身体，增加了睪丸局部的温度，有碍于精子的生产。同时，紧身裤紧裹阴羹，使阴囊皮肤善于散热的本领得不到发挥，睪丸的局部温度也会随之升高。紧身裤限制和阻碍了阴囊部位的血液循环，尤其是妨碍静脉血液的回流，造成睪丸瘀血，导致生精不利。经常穿紧身裤是诱发男性不育的原因之一，所以应该穿宽松的衣裤，让外生殖器充分舒展自由呼吸。

睾丸的特点是需要低温的环境，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响。这种伤害，与高温的温度、时间成正比。男人比较随便，也大方点，平时应该多穿宽松的衣裤，让外生殖器充分舒展自由呼吸。下班后、休闲运动、逛街、睡觉时，换掉紧身的三解裤，可以穿一些宽大的平角内裤或干脆不要穿内裤了，不过外出要小心走光哦。不过，想想和她不穿内裤走在路上，有些刺激。说不准临时来火，急忙找地方云雨一场，也不失浪漫，你说呢？

戒烟、戒酒

不过，还有句话说“酒后乱性”。如果你是想借酒助性，或者更浪漫刺激，可以另当别论。身体是自己的，酒也是要钱的，还是爱惜身体，不宜多喝。大量饮酒当然会带来性功能障碍，酒精中毒者中，男性有50%患有性功能障碍。这是因为，酒精降低了睾丸酮的生成速度。

此外，慢性酒精中毒者还可能发生营养缺乏，引起生殖腺激素紊乱。临床表现为男性生殖腺功能低下，包括睾丸萎缩，乳房女性化，性欲减退，阳痿和不育。而烟中的毒素对人的生精功能，也有抑制作用。长期吸烟会阻塞血液向四肢流动，使阴茎血液循环受阻，因而出现阳痿。烟酒对人体利少弊多，要保持高亢的性功能烟酒应该戒掉，特别是酗酒。

刺激腹股沟管部

刺激位于Y茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能，腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压Y茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，太约10分钟左右，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

刺激食指强精壮阳

每天不定时不定量的揉搓，按压，旋转，敲打食指，坚持下去，养成习惯，会起到意想不到的效果。

Y茎指压法强化性能力

时常采用“Y茎指压法”按摩Y茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏Y茎，由此可增强Y茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样，反复用手抓捏Y茎会引起Y茎勃起。Y茎勃起时不必介意可继续进行按摩，可早晚在床上进行按摩，如作为爱爱前爱抚的一环更有助于建立亲昵积极的环境气氛。

按摩阴囊

养成用手直接按摩阴囊的习惯，时常按摩，睾丸便会改善循环。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸能力，提高性功能。但这种方法必须长期坚持，否则很不容易起到效果。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸，按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。但要注意掌握力度，如果力度过重，刺激过强，反而会使睾丸功能低下。

来场冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法，使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒。在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，Y茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可以使男性精力充沛、提高免疫力、性功能增强、减轻疲劳感。

锻炼性交肌肉

Y茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和Y茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下。在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼3个月，一般可以感受到它对爱爱的帮助。

床上张腿弯腰

坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做3～5次为一回合的话，一天做个2～3回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面。只要有恒心，大概1个月就可以做到了。每天做这个动作，2个月后勃起力就能大幅提升。

助性的元素：锌

男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5-7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。

多食海鱼与海藻

鱼类是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉。鱼肉含有丰富的磷，对于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和谐素”之说。海藻含磺量超过其它动植物，而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。