经常便秘怎么办 常吃这七大食物就能解决了
生活不规律，经常便秘？便秘怎么办？没时间改变生活吗？那就要多吃这些食物，这些食物可是能够有效的预防和改善便秘的，想要拥有一个不便秘健康的身体，赶紧来看看这些食物到底是什么吧！
苹果，生活中最常见的水果之一，俗话说“一天一苹果，医生远离我”，这就是苹果的妙处，不过你知道吗？它可是能够预防便秘的，苹果吃起来味道甜，口感爽脆，且富含丰富的营养，是世界四大水果之冠。接下来我们来看看它的功效与作用吧！
苹果是一种低热量食物，苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，其有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩；苹果中富含膳食纤维，这些纤维物可以促进肠胃蠕动，有助排泄，可以有效改善便秘的问题；此外，苹果还能够降低胆固醇、防癌抗癌、减肥的作用。
香蕉果肉香甜软滑，是人们喜爱的水果之一。欧洲人因为它能解除忧郁而称它为“快乐水果”，而且香蕉还是女士们钟爱的减肥佳果，此外香蕉还被称为“智慧之果”。香蕉这么多称谓，到底有何功效与作用呢？
香蕉富含钾和镁，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果，所以上班族，尤其是便秘者更适合吃香蕉来改善自身疲劳问题。香蕉中含有的水溶性纤维不仅可以调节肠胃道的菌从生态，还可以帮助益菌生长，从而起到调节肠胃的作用，香蕉中的硫胺素能够助消化，香蕉是便秘者的最佳治疗食物。
猕猴桃又称奇异果，被称为“水果之王”，因为一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，猕猴桃质地柔软，口感酸甜，猕猴桃营养极其丰富，富含多种维生素，多种矿物质、多种有机物及钙、钾、硒、锌、锗等微量元素，猕猴桃的功效与作用也是不少。
猕猴桃含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、钾、镁，以及其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、钙、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分，而且猕猴桃还能够降低胆固醇、保护心脏，此外，猕猴桃富含能促进肠道蠕动的膳食纤维，是改善便秘非常不错的一种水果。
柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁、锌。柿子富含果胶，它是一种水溶性的膳食纤维，有良好的润肠通便作用，对于纠正便秘，保持肠道正常菌群生长等有很好的作用。不过想要达到治疗便秘的效果，是要吃熟柿子，那么柿子要怎么催熟呢？
柿子的催熟其实有很多方法，最常见的就是将成熟的苹果、梨、山楂或是猕猴桃等和柿子混放在一起，密闭或是放在塑料袋里也行，室温两三天即可脱涩催熟，此外还有石灰水脱涩催熟和加温缺氧脱涩催熟，采用这样的方法柿子吃起来是脆的。喜欢口感脆硬的可以选用这种方法来催熟柿子。
不消化，便秘的原因就是肠胃蠕动的效果不好，而促进肠胃蠕动就要多吃些粗粮，因为平常吃的精米白面等细粮会降低肠胃蠕动的功效，加上睡不足不规律等因素，排便就变得困难了，便秘就形成了，那么粗粮到底有哪些呢？
粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等，当然还有块茎类的红薯、山药、马铃薯等。所以便秘的人可要好好吃这些食物。
山楂，是核果类水果，核质硬，果肉薄，味微酸涩，具有多种功效与作用，例如降血压血脂，健脾开胃、活血化瘀，有效治疗血瘀、闭经问题，还能预防癌症，接下来小编就来讲讲山楂为什么是治疗便秘的好食物。
山楂含多种有机酸，口服后增强胃液酸度，提高胃蛋白酶活性，促进蛋白质的消化；山楂味酸，刺激胃黏膜促进胃液分泌；山楂中含脂肪酶，能促进脂肪的消化；山楂含有维生素C等成分，口服可增进食欲；山楂对胃肠运动功能具有调节作用，对痉挛状态的胃肠平滑肌有抑制作用，对松弛状态的平滑肌有兴奋作用。
黑木耳，又名黑菜，桑耳、本菌、树鸡、木蛾、木茸，因形似耳，加之其颜色黑褐色而得名，黑木耳是一种营养丰富的食用菌，又是我国传统的保健食品和出口商品。黑木耳能够降血糖、降血脂，还能抗血栓形成，是能够提高人体免疫功能的。
黑木耳营养丰富，除了能帮助补气生血，还能有小帮助治疗便秘。其性滑利，具有润肠通便之功，对气血不足便秘者可以起到非常好的效果，所以想要改善便秘的话，经常食用一些黑木耳的菜肴。
