5项老人强身健体的运动

2017-10-01
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文章简介：本文导读:老人的健康离不开日常的保健.那么对于老年人来说,应该怎么强身健体呢适当的健身有益老人的身心健康.那么对于老年人来说,选择一些小动作可帮助老人健身,身体健康,才能让老人更健康长寿哦.1.转体压胸站姿同上.吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展.然后左手平放于左侧胸前向右推动**,同时呼气.向左侧转动时,动作相同,方向相反.2.伸展胸廓站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽.吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原.3.双手挤压胸体位同上.两手放于

本文导读：老人的健康离不开日常的保健。那么对于老年人来说，应该怎么强身健体呢

适当的健身有益老人的身心健康。那么对于老年人来说，选择一些小动作可帮助老人健身，身体健康，才能让老人更健康长寿哦。

1.转体压胸

站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动**，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。

2.伸展胸廓

站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。

3.双手挤压胸

体位同上。两手放于**两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压**，上身前倾，吸气时还原。

4.抱双膝压胸

直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。

5.交叉抱胸

坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。