百岁夫妻的长寿秘笈 饮食有道保持年轻
老年人少吃多餐最好,一天最好吃五顿。这个理念在二人身上很好地验证了。下面是他们每天的食谱:
早餐:一袋半牛奶(共375毫升),咖啡(加少量糖或加蜂蜜),还会用面包机烤两片面包。
午饭:主食是一份很软的米饭、一个豆包或花卷之类的,粗细搭配;菜品:一荤两素,豆制品搭配。
下午三点:榨一杯鲜橙汁。
下午五点:喝一袋牛奶或一杯咖啡,偶尔吃两片饼干。
晚餐:一碗杂米粥,里边有大米、小米和江米,两只豆沙包,一只鸡蛋(有时做成蛋羹),还有一份青菜泥。
这样的饮食,他们坚持几十年了。
做饭要求:软饭、烂菜、热汤
索颖做饭有专门要求:“软饭、烂菜、热汤。”这是因为,老年人牙口不好,就要吃软、吃烂,便于吞咽消化。但是,尽管年龄的增长会带来牙齿的脱落,而咀嚼有刺激唾液分泌的功效,且唾液中含有的消化酶更是进行消化的必需物质,所以,这项功能是不能因为牙口不好而荒废的。老人必须吃一些相对硬些的食物来磨牙,或者只是磨磨牙床,保证基本的咀嚼功能。
每天早上喝牛奶、吃带草莓酱的面包,草莓酱是自己做的。同时,吃一片复合维生素。中午是蔬菜泥、高汤、软米饭。特别要说的是汤,一般是鸡汤、排骨汤、牛肉汤。晚餐基本上是馄饨、油菜鸡汤面换着样吃。老伴每天都吃鸡蛋。
一到冬天,喝得最多的就是罗宋汤,酸酸的味道,特别开胃。罗宋汤是发源于乌克兰的一种浓菜汤。成汤以后冷热兼可享用,在东欧或中欧很受欢迎。在这些地区,罗宋汤大多以甜菜为主料,常加入马铃薯、红萝卜、菠菜和牛肉块、奶油等熬煮,因此呈紫红色。
索颖教授家炖的罗宋汤,主料是牛肉,配料是西红柿、胡萝卜、土豆、芹菜和葱头。营养上:牛肉是高蛋白肉类,能补充足够的优质蛋白质;西红柿不仅能增加汤的酸味,而且能补充番茄红素等保护心脏的营养。胡萝卜里胡萝卜素可以保护视力,还能防癌;葱头能增强人体抵抗力、芹菜能补充叶绿素等。
关于喝红酒的好处,索颖深有体会,“上大学时,我两次晕倒都是被葡萄酒救醒的。”
上世纪四十年代,索颖在辅仁大学读书。“肚子饿,再加上室内空气不好,休克晕倒在地。老师是德国修女,立即叫同学把我抬到室外,灌了大半杯葡萄酒,一会儿就醒了。”
从此索颖知道,葡萄酒有治疗休克的作用。吃牛羊猪肉时,喝点红酒还有助于消化吸收。需提醒的是,每日饮红酒不超100毫升。
如今,秦老最大的运动就是赋诗写字,而且是站着写!写毛笔字的全套活儿都由他一个人完成,拿小毛毯铺桌子,去另一个房间拿宣纸、铺宣纸、折宣纸、研墨等。每次他都很用心,写完会出一身汗,汗比较多时,还需要换件衣服。
索颖说,血压、血糖和血脂等其他指标都正常,这和老伴写书法、坚持工作,以及自己的科学饮食安排和精心照顾是分不开的。
秦教授自从年龄大了,运动就少了些,也很少下楼,走路都是慢慢地。不过在早起下床之前,他都会做做“脚蹬自行车”的运动。具体做法是:“两手抱头,两腿蹬得很起劲”。
作为“酒界泰斗”,秦老仍会参加一些社会活动。他说:老年人要保持年轻的心,多培养兴趣,多参加社会活动很重要。
秦老认为,自己的思想、兴趣、爱好还没有完全表达出来,所以要继续把他所知道的都写出来,这是一笔宝贵的财富,是可以作为财产留给后人的。