哪些食物热量高你造吗 食物卡路里大全
葡萄的热量
度量单位热量（可食部分热量）
1粒葡萄（10.0克，可食部分9.0克） 4大卡
1串葡萄（500.0克，可食部分430.0克） 185大卡
标准（100克)） 43大卡
评价：葡萄中碳水化合物含量约占1/10，并且主要是葡萄糖，可快速被人体吸收利用，减肥时如遇到低血糖可以进食葡萄，减肥期间可适量食用。
西红柿，
是一种天然的低卡甜食。它的卡路里含量较低，是喜欢吃甜食又想减肥的MM的最佳零食选择。番茄里含有的茄红素、食物纤维能够降低胆固醇，加快新陈代谢，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。
黄瓜热量：
每100克约15卡路里，它含水分为98%，并含有维生素乙胡萝卜素，以及人体必须的多种营养素。另外，黄瓜中因含有一种“丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用。
生菜热量：
每100克约13卡路里，它含有大量的纤维，能帮助你大大增加饱腹感，可以有效地减少热量摄入。另外，菠菜有消除多余脂肪的作用，是非常不错的瘦身食品。
芹菜热量：
每100克的芹菜仅含11卡路里的热量，而它所含丰富的维生素和膳食纤维都有减少食量和排毒的作用。
米饭的热量
度量单位热量（可食部分热量）
1碗（小勒扣）米饭（100.0克） 116大卡
1碗（小碗）米饭（150.0克） 174大卡
1盒（快餐饭盒）米饭（280.0克)） 325大卡
1两 食堂的米饭（125.0克） 145大卡
1勺米饭（40.0克） 46大卡
1碗米饭（200.0克） 232大卡
标准（100克） 116大卡
评价：一种碳水化合物和水分含量都较高的主食，它是身体所需热量的主要来源之一，可占全天热量的55%左右，适宜减肥期间食用。
红薯的热量
度量单位热量（可食部分热量）
1个（小）红薯（130.0克，可食部分117.0克） 116大卡
1个（大）红薯（500.0克，可食部分450.0克） 446大卡
半个（大）红薯（250.0克，可食部分225.0克） 223大卡
1个（中）红薯（300.0克，可食部分270.0克） 267大卡
标准（100克） 99大卡
评价：碳水化合物含量和米饭很接近，纤维素含量比马铃薯稍高，富含维生素A及胡萝卜素，减肥时推荐作为粗粮替代少量其他主食。
香蕉的热量
度量单位热量（可食部分热量）
1根（小）香蕉（150.0克，可食部分89.0克） 81大卡
1根（大）香蕉（210.0克，可食部分124.0克 ） 113大卡
1根香蕉（110.0克，可食部分65.0克） 59大卡
标准（100克） 91大卡
评价：高碳水化合物、高钾含量的一种水果，在水果中热量偏高，减肥时不适合大量食用。
玉米的热量
度量单位热量（可食部分热量）
1根（小）玉米（鲜）（160.0克，可食部分106.0克 ） 112大卡
半根（小）玉米（80.0克，可食部分53.0克 ） 56大卡
1根（大）玉米（鲜）（290.0克，可食部分191.0克） 203大卡
半根（大）玉米（鲜）（145.0克，可食部分96.0克） 101大卡
1根（中）玉米（鲜）（200.0克，可食部分132.0克） 140大卡
标准（100克） 106大卡
评价：一种热量较低纤维含量较高的粗粮，适量进食可缓解便秘，营养学会建议每天最好吃50g以上粗粮，减肥期间推荐食用。
苹果的热量
度量单位热量（可食部分热量）
1个（小）苹果（140.0克，可食部分106.0克） 55大卡
半个（小）苹果（70.0克，可食部分53.0克） 28大卡
1个（中）苹果（210.0克，可食部分160.0克） 83大卡
半个（中）苹果（105.0克，可食部分80.0克） 41大卡
1个（大）苹果（380.0克，可食部分289.0克） 150大卡
半个（大）苹果（190.0克，可食部分144.0克） 75大卡
1碗（小碗）苹果（180.0克，可食部分137.0克） 71大卡
标准（100克） 52大卡
评价：一种碳水化合物、水分、纤维、钾含量都较高的水果，对于缓解便秘、消除水肿均有一定帮助，适宜减肥时食用。
馒头的热量
度量单位热量（可食部分热量）
1个（小）馒头（20.0克） 44大卡
1个（大、圆）馒（120.0克） 265大卡
半个（大、圆）馒（60.0克） 133大卡
1个（大、方）馒头（100.0克） 221大卡
1个馒头（51.0克） 113大卡
标准（100克） 221大卡
评价：碳水化合物及水分含量较高的北方最常见的一种主食，可占全天热量的55%左右，适宜减肥期间食用。
板栗的热量
度量单位热量（可食部分热量）
1个栗子（鲜）（10.0克，可食部分8.0克） 15大卡
标准（100克） 185大卡
评价：碳水化合物含量极丰富，还含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质能量较高，减肥期间可少量食用。
