十月如何保持身体健康 10个注意事项告诉你
在这干燥的秋季，除了平时多喝水、多吃新鲜果蔬以外，还有注意什么呢？有些人在秋季不知不觉吃过多的饭量，还有的人没有注意保暖，甚至有人还在洗冷水澡，殊不知，这些将严重影响到自己的健康，下面，小编告诉你秋季应该如何养生。
1、室内湿度
秋天的气温变化比较大，忽冷忽热的天气，往往都会引发很多的呼吸道疾病，比如我们非常头疼的上呼吸道感染、感冒咳嗽、肺炎等。然而随着天气的变化，呼吸道疾病也随着季节开始毫无顾忌的“登堂入室”来危害我们的身体健康。建议在室内养一些花草，勤洒水，来调节我们室内的温度。
2、适当减肥
天气转凉以后，很多人吃饭的饭量就会不知不觉的增多，因为感觉只有吃的饱饱的，我们的身体才不会感觉到寒冷，所以饮食经常会不知不觉的过量，摄入非常多的热量。导致身上贴一层秋膘，体重也不知不觉的就增加了。
这针对于本来就肥胖的人来说，是一种极大的威胁，所以，我们应该在秋季注意减肥。然而减肥，首先需要控制饮食和调节饮食，多吃一些热量比较低的减肥食品，比如萝卜、薏米、海带、蘑菇等，其次，就是在秋季注意提高热量的消耗，有计划的增加活动。
3、盐水蜂蜜
秋天的空气非常干燥，很多人都会多喝水，因为会感觉到动不动就会非常的口渴，很多人经常一天都能喝3000毫升水，用来补充身体内的水分。其实，只需要我们在喝的水里加一点小料，就可以达到比我们不停的喝水来说还要好的效果。
在水里加一点盐，就可以有效的呵护我们的咽喉部位，还有蜂蜜是常见的保健食品，基本上每个家庭都必备，因为蜂蜜对我们身体的各个方面都有着非常好的帮助作用，尤其是多喝蜂蜜水，对于排泄和排毒都是有非常好的帮助作用的，而且蜂蜜水当中含有非常丰富的营养物质，对我们身体的各个方面也是有非常好的帮助作用的。
4、加强锻炼
俗话说得好，春困秋乏，秋天很多人都会出现疲惫和乏力等情况，所以适当的进行户外锻炼，是可以有效的缓解身体不适的症状，也能减肥祛秋膘，还可以预防冬季多发的呼吸系统疾病，比如晨跑、散步、爬山等都是很好的选择。
其实在秋季锻炼不仅可以排毒瘦身，还可以有效的去除湿气，在秋季体内湿气重的人大多是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常因为感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发湿热病症。
5、洗澡水温
在秋天，我们可以通过洗澡来促进我们身体的血液循环，让我们的肺部和皮毛气血流通。所以，一般在秋季，我们洗澡的水温可以控制在二十摄氏度到三十摄氏度，在洗澡之前，我们应该喝一杯淡盐水，洗澡的时候也不要过分的揉搓，主要以浸浴为主。
还有洗澡水不宜过冷，过冷会使皮肤毛孔突然紧闭，血管骤缩体内的热量散发不出来。同时也不要食用碱性太大的肥皂和沐浴露，并且洗澡时间不宜太长，会让人疲劳，易引起心脏缺血、缺氧，甚至诱发心血管疾病。
6、讲究喝水
干燥的秋季使人的皮肤日蒸发水分在600毫升以上，肺呼吸的日蒸发水分在300毫升以上，因此，主动饮水是秋季养肺的重要环节。当然，主动饮水也是有一定技巧的，即一次不宜大量地快速饮水，要多次少饮。
秋季养肺最简便的一招是积极补充水分。秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。据测算，人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不下300毫升。要及时补足这些损失，秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
7、讲究饮食
此时节应以淡补为原则，并且要补血气以养胃。进行有针对性的饮食干预，严格限制食盐摄入量，每日食盐摄入量不超过6克，最好食用低钠盐，同时还要限制脂肪类食品的摄入，多食富含纤维素的食品和蔬菜。
保持适当的体重，特别是肥胖的患者，改变不良的生活方式:戒烟、限酒，保持良好的心理状态，稳定情绪，培养自己的各种爱好。可以通过欣赏音乐，学习绘画和书法等来陶冶情操；种花草、养宠物也可以使人获得良好的心态，缓解紧张的情绪。
8、注意保暖
不少人觉得，秋季是难得的清爽季节，中午时分气温仍然挺高，所以依然穿着凉鞋、短袖短裤或者裙装，感受秋风拂面的感觉！虽说有“春捂秋冻”的说法，不过专家提醒，头部、腹部、脚部这三个部位不能秋冻。
还有醒来时不要立刻离开被窝，在被窝中活动一下身体。尤其是老年人一般夜尿较多，夜间起床上卫生间时要注意穿衣服，防止着凉。洗脸、刷牙要用温水，洗澡前应先让浴室充满热气，等浴室温度上升后再脱衣服。
9、防止便秘
有高血压、冠心病的老人要特别防止便秘。以清淡的饮食为主，多吃一些富含纤维的食物，如青菜、水果等，少吃油腻食物，禁忌烟酒，膳食总体上要低盐、低脂肪、低胆固醇。要多喝水，晚上睡觉前和早晨起床后最好喝一杯白开水，降低血液黏稠度，防止心梗。
还有养生定时排便的习惯，健康人直肠内通常没有粪便，随晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、结肠反射，结肠可产生强烈的“集团蠕动”，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意，所以最好能养成每天早晨定时排便的习惯。
