长寿有法 老年人日常保健之冬季养生篇

2017-08-17
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文章简介：一宜护精冬属阴,应以固护阴精为本,少泄津液.故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的.但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背. 二宜步行

一宜护精

冬属阴，应以固护阴精为本，少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背。

二宜步行

每天坚持步行半小时以上，活动全身，特别是每餐饭后效果更好。

三宜防病

冬季气候会诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状的加剧。因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病的发生。

四宜补水

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季补水一般每日不应少于2000～3000毫升。

五宜调神

冬天易使人身心处于低落状态，而改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷、保养精神之良药。

六宜通风

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，因此应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

七宜食粥

冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜中老年人。

八宜早睡

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。