怎样做个健康老人呢有哪些健康小窍门

2018-05-17

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文章简介：人到老年,拥有了奋斗一生的事业.财富.社会地位,也有绕膝的子孙和安稳的生活,但健康正在一点点地远离着老人,有各种病痛开始找上门来.而健康界有

人到老年，拥有了奋斗一生的事业、财富、社会地位，也有绕膝的子孙和安稳的生活，但健康正在一点点地远离着老人，有各种病痛开始找上门来。而健康界有条“一零定律”，叫做即健康的称呼。“1”是指老人早其它方面的成功的背后都是“0”，如果1没了，后面有再多的0都没意义。

对于老年人来说，要掌握住这个基本的“1”，就要从管理自己的健康开始做起。在日常生活中穿衣吃饭，或者购物、家务、甚至是经济上的自理能力一定要有，精神上的健康也是老人重要的关键。

目前数据显示，慢性疾病已经成为国人的头号健康公敌，在城市和农村因慢性疾病的死亡居民的比例分别为85.3%和79.5%，而且呈现井喷式的增长。因为在老人阶段处于人体生命的衰退时期，而老人患有慢性疾病的主力军，老人在60岁-80岁的人群中，都有骨量减少、骨质疏松检出占有率66%，是居首位，其次是老人颈动脉粥样硬化和眼底动脉硬化，发生率分别为64%和51%。

其它为体重偏高、血脂异常、白内障、脂肪肝、血压高、血糖高等疾病。只有管理好健康，已患病的老人才能控制住疾病，提高生命的质量，预防老人疾病才能保持良好的生活作息，才有更好的安度晚年。

老人每年的体检时并要做好健康档案，有许多患有疾病的老人，不重视定期健康检查，导致疾病的慢延，甚至危及到生命时才会重要起来，但已经是回时以晚了。而且老人除了保持每年至少做一次健康体检以外，还要更注意体检的项目不是越多越好，是要针对其特点所选择，确定病症。不要

每次都进行普通检查，这是做好疾病的诊断及治疗和预防工作，尤其需要重点检查与生命体征关系密切的项目，比如心脑血管疾病、肿瘤等，要注意追踪检查的结果，记录好个人基本健康信息，比如常联系的医生姓名和电话、既往病史、常服用药物、是否属于过敏体质等，这一切都要特别重视。

人的习惯一旦养成就很难会改变，但老人已经不用按时按点工作，也无需与社会应酬，是有条件把生物钟调整成为最健康的模式。包括每天的睡眠起居要有一定的规律，每天睡眠不要少于6小时，最好有午休的习惯，平时要主动饮水，不要等渴了才喝，最好以少量多次为宜。

每天应该要晒太阳15-20分钟以上，最好在树荫下停留比较久点，也可以获得同样的效果，要尽量避免久坐，每隔一段时间站起来走走，做做提肛、收腹、踮脚等小动作，要养成按时吃饭、定时排便的习惯，这对于健康有很大的帮助。

平时老人的膳食营养要搭配好，也可以在医生的指导下，进行合理的补充微量营养素，比如钙、维生素D、铁、维生素A等。也要注意控制油、盐的摄入，做饭的时候可以使用限盐勺和控油壶，如果患有高血压、肾病等疾病的老人每日食盐量还应该适当减少些，盐对次病情不利。建议老人可以常喝牛奶，如果是超重，肥胖或血脂异常者可以选用低脂或脱脂奶、无糖或低糖奶粉之类。

同时蔬菜水果也不可少，更要常换品种，要保证品种丰富，因为老人的身体状况也特殊，不能完全按照普遍规律来，老人的肠胃不好消化功能差。

老人应该要选择安全的运动项目，建议散步、慢跑、游泳、太极拳、五禽戏、经络拍打操等，这些都是适合老人运动的项目。在运动时要根据自身情况，掌握次数及时间和强度，运动时轻微出汗、要无上气不接下气的感觉，运动中脉搏次数不超过170-年龄的次/分，这说明运动强度适宜。

此外，脑力的活动也不能少，每天要坚持一定时间的听、说、读、写等练习，有助于预防认知障碍性疾病。如果老人长期一个人独自呆在家里，不与别人打交道，不跟社会进行参与，就不能算是一个全面健康的老人了。

要针对所患疾病进行管理，保证延缓病情的发展，要预防疾病进一步发展，如果有生病，一定要到正规医疗机构诊治，遵医嘱治疗，千万不要自行用药或停药的出现，也不能轻信广告宣传的“偏方”及“秘方”，没有根据病情的药物服用，只会加重病情的扩展。

并且老人要随身携带医保卡、自制急救卡和急救盒，写明姓名、住址、联系人电话、定点医院、病案号等，另外老人在家应该要学会自我监测脉搏、体温、血压等以免疾病的发生。要学会当独自一人的时候遇到并且突变的时候要如何向别人发出信号。

所谓的小病是指高血压、高血脂、高血糖等指标控制在正常的达标范围内，如果有高血压，健康老年人的正常血压要低于140-90mmHg，而且有高血压的老人，若血压低于150-90mmHg，没有合并症仍然为健康老人，而糖化血红蛋白或无糖尿病者为5.0%-6.5%，糖尿病或无糖尿病慢性合并症者为6.0%-7.0%。