在孕期间做瑜伽不仅有保健作用 对宝宝的好处也多

近年来，瑜伽越来越受到大家的欢迎，而且在孕期也是可以练习瑜伽的，而孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力和肌肉张力，对于自身的平衡感所做的一系列运动，但孕妇的瑜伽不同于普通瑜伽，因为孕妇的瑜伽主要目的是舒缓身心，放松心情的作用，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。

而且孕妇在做瑜伽时必须要把握好分寸和幅度，不然会伤害到自己和腹中的胎儿。并且，瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系，瑜伽的姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一为目的。

相信每个准妈妈都会非常小心地保护自己的胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动，而且孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制好呼吸。

这针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材，而且孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。要注意瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式，而练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

孕妇瑜伽的内容和普通瑜伽也有所不同，孕妇瑜伽需要静下心去练习，在练习瑜伽时，主要是强化腹部和腰部的力量，为以后的顺利生产做准备，在练习时，孕妇还要重点增强对于呼吸的练习，呼吸深长舒缓也有利于孕妇保持精神充沛。

只要有正确掌握瑜伽的方法，那么瑜伽对孕妇是百利而无一害，但针对这些练习的孕妇瑜伽训练内容主要有。

1.静心练习瑜伽。2.强化练习呼吸。3.保持心情愉悦。4.加强腰腹部肌肉练习。5.养成规律的饮食习惯。

适当的瑜伽运动能够帮助孕妇提高身体的平衡感，让肌肉变得灵活起来，在刺激分泌荷尔蒙的同时，能够加速孕妇体内的血液循环，调整孕妇呼吸作用。而且孕妇做瑜伽有按摩器官的作用，同时可以锻炼孕妇的心肺功能，可以加快新陈代谢，有助于孕妇对体内营养物质的消化和吸收。

但不管是孕育还是分娩，对女性来说都是一项体力活，女性需要在怀孕期间有充分锻炼，提高自身的身体素质，通过全面吸收营养，才能孕育出比较健康的宝宝，而愈加就是运动中的其中一项，最适合孕期间做的运动，同时又能保宝宝健康。

简单的瑜伽伸展动作，可以帮助舒缓孕妇紧张的肌肉，减缓身体的压力，有的在孕期的女性会出现失眠、便秘、胀气等不适的症状，可以通过练习瑜伽，能够缓解压力、放松心情、舒缓肌肉、调节血压、促进肠道蠕动、排出废气的好处。而且孕妇瑜伽最大的作用之一是对孕妇日后的分娩最有益。

因为孕妇做瑜伽会通过不断的锻炼孕妇腹部和腰部的肌肉，能够有很好地控制骨盆伸展，有助于孕妇在生产前打开骨盆。而且在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。

适当运动能够使准妈妈保持心态平和，不管是对身体各方面性能的调节还是对心理的疏导，都有比较好的帮助作用，如果孕妇心情愉悦就更有助于宝宝以后形成比较开朗的性格，对宝宝的大脑和身体发育也有益。而且女性在怀孕期间身体会变形，但是产后会开始慢慢恢复。

如果女性在怀孕期间有适当的做瑜伽的话，那么身体的各项性能会有比较快的修复效果，身体线条也比较容易形成。这不仅可以让准妈妈在孕期因为内分泌多而变得很容易失眠，瑜伽可有效改善睡眠，帮助消除失眠症状。

准妈妈怀孕后会随着宝宝不断长大，会出现气喘、便秘、水肿等表现，而练习孕妇瑜伽可以有效的减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起的气喘的现象，同时瑜伽还能促进肠胃蠕动、增进体内血液循环，帮准妈妈消除便秘、水肿等不适的情况。

而且因为孕妈妈体重的超出不但可能引发妊娠高血压等妊娠并发症，还可能生产巨大儿的几率，而练习孕期瑜伽可有助控制体重。同时也是增加体内供氧量，宝宝也会因此获得更多的氧气和营养，从而可以促进宝宝的大脑和身体有更好发育条件。

在怀孕到1-3个月的时候，这时胎儿的胎位还不稳，这个时候孕妇最好还是静养最好，所以在怀孕的前三个月，孕妇最好不要做运动，孕妇应当要多休息，全面补充营养，这样对宝宝的身体发育才比较有益，只能慢慢散步，要避免剧烈运动而导致流产的现象发生。

但在怀孕3-7个月时可以适量的做些瑜伽运动，在这一时间段，胎儿各方面发育已经比较稳妥，孕妇可以通过做一些比较简单的动作来放松身心，在做瑜伽运动的时候如果有任何的不适，都要立刻停止，及时就医，确保孕妇和胎儿的安全为重。

怀孕期间，孕妇后背尤其是下背的压力会比较重，如果继续做后弯的动作，很容易导致原本就比较脆弱的后下背更加受力，对孕妇的脊椎发展不利。当有在扭转的动作时要小心，因为这容易导致孕妇身体不适，但孕妇可以适当扭转颈部，但是腰腹等部位最好还是不要过度扭转，这样很容易导致流产的危险。

而倒立瑜伽是孕妇必须要避免的动作，这是由于孕妇怀孕时，腹腔会不断增大，胸腔的压力已经很大了，如果再倒立会让原本压力就比较大的胸腔面临更加大的压力，会导致压迫胸腔引起身体不适，而且这对宝宝也不是很好。