睡不着怎么办 教你一招如何摆脱失眠煎熬

睡不着的原因很多，睡不着严重影响到人们的工作、生活和学习，对人体的危害也是很大的。那么，睡不着怎么办？事实上，睡不着的原因跟平时的饮食习惯、生活方式、精神压力有关。下面，小编带您一起去揭秘失眠的原因。

中年妇女晚上睡不着的原因有很多，精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠。那么，遇到这样的情况，建议以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

女性对于晚上失眠的反应比男性的反应大，女人失眠容易导致更年期提前，女性失眠还会导致女人皮肤干涩、暗黄、严重的还可能出现老年斑。确实睡不着觉是一件很痛苦的事情，有时候还会导致女人皮肤干涩、暗黄，那么女人晚上睡不着怎么办呢？

1、每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

2、晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

3、在夜晚适当升高体温，进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，会有利于睡眠。睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

4、要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

53岁女人晚上睡不着，怎么办？以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。晚餐不要过饱。 另外，眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

另外，要经常参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。

女人晚上睡不着觉的原因有很多，有的是压力大，有的是情绪紧张或者精神亢奋，有的则可能是白天睡多了。那么女人晚上睡不着觉，除了平时要有一个正常的作息时间，养成良好的作息习惯，就算周末在家休息也不要起的很晚以外，还有要注意些什么呢？

1、体育锻炼

平时多参加体育锻炼，增强体质。

2、听音乐

躺在床上后，听一些舒缓的音乐。

3、睡前泡脚

睡前30分钟用水温较高的温水泡脚20分钟左右，使全身血液流畅。

4、喝牛奶

泡脚的时间可以喝一杯温牛奶，可以适当加一些蜂蜜。

5、远离手机

现代生活中年轻人时常手机不离身，睡觉前至少半小时以内不玩手机远离电磁辐射。

女人睡不着觉总是吃安眠药，但是长期吃药也不能根治失眠，反而会让失眠更严重，更睡不着觉，现在讲究中医养生食疗补身，如果过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。那么，女人睡不着吃什么好？

1、食醋催眠

有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2、糖水催眠

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3、牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4、水果催眠

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

孕妇晚上失眠的一个原因是心情烦躁，空气负离子可有效改善孕妇呼吸急促、心悸、胸闷、气短、疲劳、四肢乏力、眩晕、精神紧张、焦虑、压抑、失眠等缺氧及神经衰弱症状。那么，怀孕7个月晚上睡不着，应该怎么办呢？

孕妇晚上睡不着最好的治疗失眠的方法，是听莫扎特的音乐和电风扇的噪音；与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

年轻人睡不着觉，造成失眠的原因很多，精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠。工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。比如，晚餐过饱，睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。那么，年轻人睡不着觉怎么办？

1、坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质。

2、调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要。

3、睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐。

4、养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用。

中年人睡不着，失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的， 最好采取自然疗法，不要随便服用药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，但是可以用中药治疗，中药没有什么副作用，你也可以使用放松训练或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。

中年人睡不着怎么办？为您推荐以下三种方法都可以治疗失眠，还可以让自己的心情安静下来起到保养得作用，一举两得。

1、每天晚上喝一小杯葡萄酒。

2、每天晚上在睡觉一个小时之前用手指揉搓自己的小脚趾的根部。

3、在睡觉之前用手掌轻柔地，按顺时针揉搓自己的脚趾头。

睡眠是我们每天生活的一部分，占去了我们一生1/3的时间，但一般人对它却知之甚少。实际上，睡眠是一种优质的休息，使人从疲劳中恢复过来，以便继续生活、工作。但是失眠在老年人群十分多见，约占50%，而且随着年龄增大发生率更高。那么，是什么原因导致老年人失眠呢？

1、睡眠过早，早睡早醒。

2、睡眠生理改变，易醒;晚期阶段睡眠深，不易醒。老年人的早期阶段加长，晚期阶段缩短，所以易醒。

3、褪黑素缺乏，有维持睡眠节律的功能，老年失眠患者，血循环的褪黑素减少，高峰出现延迟，也会影响睡眠。