如何有效避免做噩梦 八招轻松拥有好睡眠
常常听到身边的朋友在抱怨自己晚上睡不好觉，经常做梦，导致第二天醒来没有精神。那么，如果频繁做噩梦，对身体会有影响吗？我们又如何避免做噩梦？下面，我们一起来看看哪些事情可以影响到睡眠质量？
一、入睡时间要注意
请根据工作结束的时间，合理安排就寝的时间点（夜班、两班倒在这里不赘述）。一般建议在晚上22点左右入睡，因为晚上23点是人体肝脏等重要器官的解毒、休整时间。如果晚于23点入睡、一方面睡眠不深，容易被惊醒，另一方面影响身体的休息，造成健康问题。
二、睡前情绪要注意
睡前切勿因个人事情导致情绪波动，尽量避免争吵，也不要过分兴奋。尽量保持一种平和的心态，使得自己平缓的进入梦乡。如果情绪方面大起大落，极容易反映在睡梦中，所以也就容易形成噩梦。
因此哪些朋友晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
三、 个人卫生要注意
入睡前请注意刷牙，如果口腔里残存食物残渣，容易发酵产生有毒物质，使得自己产生磨牙、打嗝等行为。这些身体小动作容易使大脑出现局部兴奋，稍加不慎，也很容易导致噩梦的发生。
这是一种好习惯，特别是你的脸已经涂满了一整天的化妆品、防晒霜或乳液;这样做还能去除污垢和油脂。不良的皮肤护理习惯会在日后显现出负面效果。甚至会影响到睡眠。另外，睡前请勿看恐怖片，这样会直接入梦（很恐怖!）；也不要喝茶、喝咖啡等刺激性饮料，它们会导致失眠。
四、胸口压迫要注意
有研究发现趴着睡的人群更加容易做噩梦，因为俯卧导致我们睡觉无法获得充足的氧气，导致大脑失去知觉，以为外部受到刺激。所以睡觉姿势很重要。睡姿中压迫胸口会引发人体的自我防范反应，使得大脑产生不良幻觉，从而让人极易进入噩梦的环境中。
还有睡觉时不要把手放在胸口上，也不要在胸口上压过重的棉被。因为夜里呼吸渐渐缓慢，如果压住胸口，就容易呼吸困难，睡觉时呼吸困难，大脑就有压抑感，压抑感容易通过噩梦表现出来。所以如果有手压迫胸口的习惯，一定要改掉。
五、房间异味要注意
人体都需要吸入新鲜的空气，当房间里出现一些异味时，是不是很扫兴，甚至还会影响到全家人的睡眠质量呢？因为睡眠过程中如果闻到异味没有醒来的话，异味就会融入我们的梦里，致使我们做噩梦。
建议在室内养花，若用发酵的溶液做肥料，会散发出一种臭味，这时可将新鲜橘皮切碎掺入液肥中一起浇灌，臭味即可消除。还可在灯泡上滴几滴香水或花露水、风油精，遇热后会散发出阵阵清香，沁人心脾。
六、饮食要注意
油腻辛辣的食物容易消化不良，影响睡眠质量，让人做噩梦。因此，睡觉之前2小时还是不要吃这些食物，尤其是辣的。比如红薯、豌豆、玉米、辣椒等。如果晚餐吃多了这些食物，很可能会引起失眠。
因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。还有尽量不要看恐怖片等刺激神经的影视书籍，避免喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料。应听轻音乐，用温水泡泡脚，喝一些牛奶。
七、卧室环境的注意
创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁，光线柔和，温度和湿度适宜，床铺舒适。睡前足浴，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人更容易入睡。最好将卧室单纯化，卧室的功能纯粹是睡觉的。
一般睡觉的时候听到不大不小的声音的时候，我们会随着声音的不同而做不同的梦，如果是海浪的声音我们就会做在沙滩吹风的梦，如果是闹钟的滴答滴答的声音，我们会如同身陷危险地的梦。所以睡觉环境很重要。
八、食用药物要注意
如果是常年吃药的人群，建议睡觉之前不要吃抗抑郁的药，一般抗抑郁的药会增加我们做噩梦的几率。还有人参、鹿茸、阿胶、冬虫夏草等药物有补益身体、增强抗病能力的作用。但补益类药物，尤其是补气和补阳药，最好不要睡前吃，以免影响睡眠。
中医里有“胃不和则卧不安”的说法，意思是如果吃多了，胃部发胀，容易导致失眠等问题，饿了也会影响睡眠。如果用了大量热性药物，补益太盛，出现烦躁，也会影响睡眠。所以，睡前最好不要服用药物。
