揭秘女性产后肥胖的真实原因 避免“游泳圈”缠身
很多宝妈生完宝宝之后，身材就不再苗条了，体重飙升，水桶腰也出来了。产后肥胖不仅影响身材，还有可能威胁到人体的健康。那么产后肥胖的原因有哪些呢?女性产后体质会发生改变，产后女性气血两虚，脂肪的正常代谢活动也受到影响，使得脂肪出现了堆积现象而出现肥胖。还有就是内分泌失调。孕期时，激素分泌的紊乱，导致身体不能再如以往那样正常的分解代谢脂肪，从而产生肥胖。长期的考察研究发现，女性产后所增加重量的大约50%是源于胎儿、胎盘以及羊水等所增加的重量。换而言之，在妊娠期增重越多，产后就越胖。
部分女性在怀孕过程中，身体会发生水肿现象，那是因为日趋变大的子宫对循环系统造成的压力一定程度上阻碍了静脉血液的回流，一朝分娩后，如此多的体液在较短时间内被人的循环系统所吸纳，难免使得身体肿大。在怀孕期间，孕妇往往会选择食用大量高热量的食物以改善营养，且从待产到产后相当一段时间内处于“静养”状态，极少运动。如此一来，必将造成营养过剩而肥胖。女性在妊娠期和哺乳期，有时候会出现焦躁不安，烦闷忧虑等不良情绪，这在一定程度上会影响女性身体内的激素分泌，使得新陈代谢紊乱，脂肪也逐步堆积。
产后肥胖在许多人看来是一件很正常的事情，但事实上产后肥胖对女性的健康危害很大。首先，日趋上升的体重，会给循环系统带来诸多负担，从而带来一系列心脑血管疾病;还会使得内分泌失调，代谢紊乱，严重影响健康。其次，体重超标，可能会使肺部受到巨大的压力而不能正常工作;此外，肝脏和胆也会受到不利影响，发生疾病的概率大大提高。
另外，过重的身体让关节承受巨大负担。关节会时常疼痛，令人坐立不安。最后，产后体态不复从前，很多女性会因此自卑不已，心理渐渐灰暗，甚至出现抑郁或焦虑症。所以大家不要觉得产后肥胖没什么，还是要引起重视，以免影响到身体健康。
产后肥胖困扰着许多的宝妈，那么产后肥胖要怎么减肥呢?小编不建议节食减肥，产后女性一是要尽快地使身体得到恢复，二是要哺乳。女性每天的生理活动需要消耗1800卡的热量，哺乳期妇女的热量需求可能达到2100——2300卡/日。所以不建议通过节食来控制体重，这样得不偿失。一般认为，合理的膳食与适当的锻炼相结合的方式才是新妈妈们减轻体重的正确道路。可以控制进食量，有的新妈妈喜欢把一天的食物压缩到1餐或2餐中吃掉，或是喜欢在两餐之间食用大量高热量的零食，这些都是不健康的进食方法。正确的做法是：原则上坚持一日三餐，这样食物就可以较为均匀的给人体提供热量了。当然，也可以选择一些卡路里较低的零食在两餐间吃，或是选择少食多餐。总之，一天最多只能摄取2500卡的热量。还有就是营养要均衡，蔬菜水果，以及鱼虾等海产品的热量都不高，同时还含有大量的其他营养素，如维生素，对母子健康都大有利处，新妈妈应适当补充。
产后可以做用餐记录，记录每天吃了多少食物，都吃了哪些食物。另外，不妨记录每天进食的时间，以及参加多长时间的体育运动。通过这样的记录，可以评价这段时间的减肥效果。还有就是运动减肥，这样可以加速脂肪的分解，使身体更有活力。所以，只要身体状况允许，新妈妈应当坚持适当的活动。可以选择一些比较温和的健身方式，如健身操、散步等甚至可以带宝宝一块外出散步，每次走大约半小时就可以了。另外还可以物理减肥，借助一些器具，如收腹带等。约束自己的赘肉，使之不能无限制的增长;同时防止过度肥胖造成的内脏位置的变化。最后就是药物减肥，这种方法并非首选。如果不是因为某些疾病造成的体重飙升，就最好不好服药。如果一定要选择使用药物，可考虑选择副作用较小的中药饮片或制剂。注意，不可擅自服药，应遵医嘱。
坐月子期间女性刚分娩，体质虚弱，且需要哺育后代，急需加强营养，所以不宜减肥。但也不建议食用过多高能量食物，以免体重过重，日后减肥困难。产后一个半月可以根据身体情况，考虑是否开始施行减肥方案。如身体状况良好，且无哺育宝宝之需要，则可以做一些轻度的运动来减肥，同时控制进食。产后2个月如健康状况允许，可在原有基础上，逐步加大运动量，同时吃的再少一些，有时避免食用高糖或高脂肪食物。女性如需哺乳，就要适当改善饮食，加强营养，但仍要避免摄入过多的热量。
产后4个月如需要哺乳，女性可以适当的增加运动和减少进食;如不许哺乳，就几乎可以选择像生育前一样的方式减肥了。产后6个月，这个时候为减肥黄金期，一旦错过将追悔莫及。无论妇女是否有哺乳需求，都应当积极减肥。如需哺乳，选择食物的原则是高营养低热量、量少质精，这样可以控制热量摄取。同时，可以选择多样的运动方式，如游泳、瑜伽等。想要减肥的产妇们要把握好减肥的最佳时机哦!但也不可盲目减肥!
产妇刚生完宝宝，如果要减肥也是要讲究方法的，否则也会影响到身体健康。今天小编给新妈妈推荐几种产后减肥的食谱，希望可以帮助大家产后身材的恢复。
1.哈密瓜盅
食材：哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、西洋芹。
制作方法：
(1)洗干净哈密瓜，削去外皮，横向一分为二，去籽待用(瓜体成盅状);
(2)把鸡蛋打好;
(3)将胡萝卜和西洋芹洗净切成小丁(胡萝卜事先应当去皮)，把它们倒进鸡蛋液搅拌均匀，再一起加入瓜的空腔中。
(4)把哈密瓜蒸熟(鸡蛋液此时为固体)。
功效：哈蜜瓜质地紧密，且多水分，使用后极易产生饱胀感觉，有助于节食;且哈密瓜富含纤维素，有助于排出宿便，使身体更加轻盈。
2.鲤鱼汤
食材：鲤鱼、生姜、盐、酒。
制作方法：
(1)把鱼和生姜(切片)洗干净;
(2)烧开一锅水，把鱼和生姜放到锅里煮熟;
(3)之后文火慢炖5分钟;
(4)酒除腥，盐调味，即可。
功效：鲤鱼高蛋白，低脂肪，矿物质与维生素含量也很可观。本品既可以为妇女催乳，又因热量较低而无发胖之虞，是产后妇女食疗之佳品。
3.意大利五色沙拉
食材：苜蓿芽、洋葱、生菜、甜椒、碗豆蘡(或萝卜蘡)、番茄、松子、火腿末。
制作方法：
(1)将蔬菜各自洗净，备用;
(2)将洋葱、苜蓿芽、辣椒、蒜等切碎，加调料混匀。
(3)静待片刻后，浇在生菜叶上，最后撒上一层火腿丁和松子。
功效：减缓身体老化过程，将油脂与毒素及时排出。本品对经常在餐馆进餐的女性尤其适用。
