活100岁已不再是梦 只要学会睡觉养生技巧

养生离不开睡眠，一个人只有拥有足够的睡眠，才能让自己越来越健康，但是很多人对养生的认知还是不够了解，比如睡觉之前喜欢吃夜宵、睡觉之前喜欢做剧烈运动，还有睡觉的时候喜欢点一盏灯睡觉，殊不知，这些坏习惯将影响到人体的健康。

1、保持足够的睡眠

良好充足的睡眠对健康有益，很多心理和精神疾病的症状之一就是睡眠障碍或睡眠质量差，睡得不好会引发许多身体疾病，甚至引发忧郁症。之所以，现在越来越多的忧郁症患者，这和睡眠不足也有很大的关系。可见，人体想要拥有健康的心理和生理，必须保证足够的睡眠。

2、睡前不吃太饱

说到睡前不要吃太饱，小编几乎没有吃连夜宵的坏习惯。但不少人有吃夜宵的习惯，甚至经常吃地饱饱的然后去睡觉，结果躺着床上却睡不着。其实，肚子撑会导致人体难以入睡。中医有句话说“胃不和，则卧不安”，就是这个道理。

另外，吃太饱的危害也是很大的，常见的是胃病，因为人的消化系统需要定时修休养，才能保持正常工作。如果饱食，食物填满胃部，轻则造成消化不良，重则引起胃病以及食物反流现象。所以，想要活到100岁，最好不要吃夜宵。

3、避免剧烈运动

适度运动的确有助于睡眠，比如临睡前做些简单的伸展运动，揉揉肚子，搓搓腰，可以让身心慢慢平静下来，具有养生保健作用。但睡前做运动就会降低睡眠质量。特别在临睡前，应该避免做剧烈运动。

其实，这里说到剧烈运动中，也包含着两性之间的性生活，夫妻之间性生活要和谐，但是在睡觉之间不宜过于激烈，时间不宜太久。之前有个朋友说过，他们爱爱的时候每次都是两个小时以上，其实这样做对身体的伤害很大的。想要活到100岁，性生活就要节制哦！

4、睡前不喝太多的水

睡前补充一点水分是很有必要的，这样隔天起床时，嘴和喉咙就不至于太干。但睡前不宜大量喝水。一般情况下，睡前喝100多ml左右的水，基本不会起夜。但如果喝了一大杯，半夜会被尿意憋醒。

所以，睡前喝水多的话，会引起尿多，容易影响睡眠。尤其是膀胱功能不好的人，可能频繁起夜，如此折腾，睡眠质量会下降，甚至会导致严重的失眠。这里，失眠的危害相信不用我多说吧，想要活到100岁，就要远离失眠。

5、睡前情绪不宜激动

有些人喜欢睡觉之前喜欢看恐怖片或者唱卡拉OK、玩电脑游戏等让人情绪激动的事情，其实，睡觉之前情绪激动会影响到睡眠，同时也会影响到人体的身体健康，所以睡前做好不要做容易让人情绪激动的事情。

另外，在睡觉之前，最好什么都不要想，建议睡前可以听点舒缓、轻松的音乐，并以平静的思绪想一些事情。此外，为了更好地促进你的睡眠，家居环境也是非常重要的，一个舒适的环境有助于人体更容易入睡，睡眠会更好。那么，要怎么营造一个好的睡眠环境呢？接着我们再去看看。

1、舒适的床铺

一个人想要睡眠好，离不开舒适的床铺。如果是过硬的木板床，腰部和背部得不到均衡的承托，脊椎骨无法维持正常弧度，会增加肌肉压力，使人腰酸背疼。不过它较适合有驼背倾向的青少年。

另外，软床舒适，但软床不能使脊椎得到放松，反而使脊椎周围韧带和椎间负荷过重，因此不适宜有腰椎间盘突出等骨关节病的患者，也不适合骨骼逐渐疏松的老年人。所以在选择床铺时，最好选择软硬适中的床铺。

2、良好的通风

通风对卧室来说之所以重要，自然与睡眠脱不开关系。有些人为了隔绝噪音，喜欢关紧窗户和门睡觉。也有些人害怕寒冷，就把窗户关得死死的。其实，完全密闭的卧室，空气不流通的话，即使睡一夜，次晨起床也会感到头脑不清醒。

为了保持卧室的空气清新，建议睡觉不要完全关紧门窗，睡前半小时把窗户打开，充分换气，然后睡觉时把窗户开一条小缝，使整夜有少量的空气循环，而不造成过堂风。特别，在冬天，一定要勤开窗户。

3、昏暗的灯光

卧室是一个供人睡眠的地方，也是人们修养身心的私密场所。古人讲“明厅暗室”，客厅的灯光需要亮，而卧室的灯光则宜暗不宜明，这样方有利于卧室的私密性以及温馨感。另外，有些人喜欢开灯睡觉，心理上比较有安全感。但研究发现，入睡时开灯会抑制人体褪黑激素的分泌，使得免疫功能降低。

所以，还是不要开灯睡觉。卧室都应以柔和养眼的灯光为主。若光线太强，会导致人体生物钟混乱，不利于进入睡眠，从而使人脾气暴躁、易怒，郁积闷气。如果光线太暗，则容易使人萎靡不振、产生忧郁的情绪。

4、做好隔音工作

生理学家发现人在入睡的过程中，各种感觉的丧失有一定的次序：视觉、触觉、痛觉、听觉。如果在你即将失去意识的瞬间，突然听到一声远方的狗叫声或楼顶发出的噪音，这些平时听似微弱的声音，往往会将快要睡着的人彻底弄醒。

避免噪音有多种方法，在装修卧室时用隔音的天花板、地板，铺设地毯也是吸收声音的良策。此外，可用较厚重的窗帘阻隔外来的噪音。另外，也可以在睡觉的时候塞耳塞，曾经有一个著名的女星也有这种嗜好。