练习背部减肥方法瘦出蝴蝶骨

2018-02-14
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文章简介：导读:每个MM都不希望自己虎背熊腰,但是依然有不少女生有这样的困扰.那么背部减肥最有效方法是什么呢?平常的运动难以运动到背部,那么试试下面的方法吧.下面介绍的几个方法都是针对背部僵硬,背部赘肉的,常常练习,厚实的背部也能变得骨感. 背部减肥最有效方法一:猫式动作 MM有没有察觉当小猫睡醒的时候,总会伸一个大大的懒腰,这个动作可以有效消除背部僵硬和疲劳呢. 1.以跪姿坐立,保持上身挺直,双臂轻轻握拳,向前伸展. 2.上身向前倾,打开手掌,支撑地面.慢慢吐气拱背. 3.使腹部向内缩起,下巴向内贴近胸

导读：每个MM都不希望自己虎背熊腰，但是依然有不少女生有这样的困扰。那么背部减肥最有效方法是什么呢？平常的运动难以运动到背部，那么试试下面的方法吧。下面介绍的几个方法都是针对背部僵硬，背部赘肉的，常常练习，厚实的背部也能变得骨感。

背部减肥最有效方法一：猫式动作

MM有没有察觉当小猫睡醒的时候，总会伸一个大大的懒腰，这个动作可以有效消除背部僵硬和疲劳呢。

1、以跪姿坐立，保持上身挺直，双臂轻轻握拳，向前伸展。

2、上身向前倾，打开手掌，支撑地面。慢慢吐气拱背。

3、使腹部向内缩起，下巴向内贴近胸部，当身体感到酸痛使，屏住呼吸。

4、保持这个姿势10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10-15秒然后放松。

背部减肥最有效方法二：匍匐爬行

俯卧在床上，双臂屈肘放在胸侧，双腿并拢伸直。双肩稍微向后张，手臂用力让身体在原地爬行，直到手臂感到酸软。通过手臂的运动可以能达到瘦背的效果呢。