睡前一招长高10厘米 醒来秒变“大长腿”
2017-08-27
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文章简介：静态拉伸渐渐加大抻拉力度,一旦觉得到拉力,就停顿在谁人地位10-15秒,最多不超越30秒.如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了.拉腰背坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干只管即便前屈,抬头.伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好.每组做8~12次,3~4组为宜.做时留意由慢到快,行动幅度由小到大,按部就班,以防韧带拉伤.睡前拉伸目前是最被认可的物理增高方法,在每天晚上睡觉前,做双腿的拉伸运动,充分放松双腿,在床上做神懒腰的动作,或者做完悬垂运动后,马上休息,尽量不要再给双腿和
静态拉伸
渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。
拉腰背
坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
睡前拉伸
目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做神懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！
悬垂
在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再 做，10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效！
