18岁个子长不高怎么办 这三件事要坚持做

2018-05-02
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文章简介：长高这件事,"七分天注定,三分靠打拼".一个人即便没有"高个"的基因,却还是可以通过后天努力来进行增高,就是得抓好时机.成年人,请好好利用骨骺闭合前的那几年(一般在18~25岁以前):儿童,注意抓住2岁前和青春期这两个生长黄金时段(一般男孩11~13岁,女孩9~11岁左右).饮食均衡,注意补充蛋白质和钙在成长发育过程中,蛋白质很重要,补钙很重要.所以多吃一些鱼.虾.瘦肉.禽蛋.花生.豆制品等优质蛋白质,每天喝一杯牛奶,均衡摄入些海产品都是有好处的.再次提醒,骨头汤含

长高这件事，“七分天注定，三分靠打拼”。一个人即便没有“高个”的基因，却还是可以通过后天努力来进行增高，就是得抓好时机。成年人，请好好利用骨骺闭合前的那几年（一般在18~25岁以前）；儿童，注意抓住2岁前和青春期这两个生长黄金时段（一般男孩11~13岁，女孩9~11岁左右）。

饮食均衡，注意补充蛋白质和钙

在成长发育过程中，蛋白质很重要，补钙很重要。所以多吃一些鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等优质蛋白质，每天喝一杯牛奶，均衡摄入些海产品都是有好处的。再次提醒，骨头汤含钙量极少，反而脂肪、嘌呤含量较高，没必要多喝。另外，饮食的口味不要一味按照孩子喜欢的来，这样很容易导致营养不均衡，孩子可能会因体内缺乏某些营养物质而导致生长缓慢。

科学地晒太阳

大家应该知道维生素Ｄ能促进生长和骨骼钙化，而人体皮肤的7－脱氢胆固醇在紫外线的照射下会合成维生素D。所以，晒太阳也是长高过程中必不可少的一项。

选择弹跳类或是伸展型的运动

运动是刺激长高的一种有效方式，不仅能促进血液循环，使骨骼组织供血增加，使骨骼生长旺盛；还可以促进生长激素的分泌。一般运动后半小时，生长激素的分泌达到最高峰。运动形式可选择一些弹跳类、伸展型或是全身型的运动，像是跳绳、单杠引体向上、游泳和各种球类运动都是不错的选择。建议一次运动不少于30分钟，一周不少于3次。