每天做多少个俯卧撑好  结合自身的体质才是关键

2018-05-31
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文章简介：来源:站酷 想要拥有丰满的胸部,健硕的手臂,优雅的背部,俯卧撑是你不错的选择.俯卧撑是力量素质训练的重要项目之一,一般想要健身或者减肥的人都可以尝试练习,它的塑身效果非常好.当然了,对于刚开始的练习俯卧撑的人会非常艰难,因为本身这个运动项目就是强化身体力量的,因而在运动的过程中也是需要付出很多努力的.那么,每天做多少个俯卧撑好? 来源:站酷作者:Master1305 一.每天做多少个俯卧撑好? 按一个正常人的体质来说的话,每天至少要锻炼200个俯卧撑.不用一次性做完,根据自己的承受能力做即可,这

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想要拥有丰满的胸部，健硕的手臂，优雅的背部，俯卧撑是你不错的选择。俯卧撑是力量素质训练的重要项目之一，一般想要健身或者减肥的人都可以尝试练习，它的塑身效果非常好。当然了，对于刚开始的练习俯卧撑的人会非常艰难，因为本身这个运动项目就是强化身体力量的，因而在运动的过程中也是需要付出很多努力的。那么，每天做多少个俯卧撑好？

来源:站酷作者:Master1305

一、每天做多少个俯卧撑好？

按一个正常人的体质来说的话，每天至少要锻炼200个俯卧撑。不用一次性做完，根据自己的承受能力做即可，这样一来肌肉的耐力也会渐渐得到提升。但由于每个人的身体素质不一样，因而练习的度数也是不一样的。像一些体质比较虚弱的人群来说，每天应该要保持在200个以内就行。太多反而会对身体造成影响。

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二、练习俯卧撑的注意事项

1、俯卧撑固然是一项不错的运动项目，但一些细节也是要注意的。比如运动的频率。练习俯卧撑讲究的不是快，而是要劳逸结合。建议大家可以选择快慢的运动方式。一开始先缓慢进行，后续再增加运动频率。

2、练习俯卧撑之前一定不可以漏了热身运动。热身运动可以让肌肉提前进入运动的状态，对后面的锻炼是有好处的。很多人之所以会在俯卧撑会受伤，其实与运动前的热身运动有关系。其次就是身体的承受能力，运动者在运动的过程中应该时刻关注自己的身体情况，这样才能避免受伤的问题发生。

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