贪吃又怕胖该怎么办

2018-03-07
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文章简介：你不能没有精致的主食是吗?可是,你应该好好想想:精细的碳水化合物,比如面包.马铃薯和米饭,能刺激胰岛素分泌,从而降低体内的新陈代谢水平.你应该控制饮食中的淀粉摄入量,而把注意力转移到水果.蔬菜和粗粮上去.在买全麦面包时,你最好首先看看:营养成分列表上标注的是不是全麦.燕麦或者小麦? 少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法.如果你时不时地吃点东西,你的身体就会慢慢调整,来适应你的这个习惯,以至于新陈代谢总也慢不下来.把一天的饮食分成5小顿,每顿的热量控制在200-500卡路里,这样要比一天吃3顿.每

你不能没有精致的主食是吗？可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦？

少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200-500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。

如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%-35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。

我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”（一种荷尔蒙）水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3-4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。