中医总结“最养心夏季作息”，原来这才是养生的最高境界

“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾，四季养脾胃”这句养生谚语应该是不少人都熟悉的。

中医养生强调“春夏养阳”，夏季在五行中对应“心”，因此夏季养生重在养心。

《生命时报》特邀权威专家，总结出“最养心的夏季作息”，让你健康度夏。

供图/视觉中国

炎夏往往是心血管疾病高发期，如何安排作息，在高温季节养护心脏尤为重要。

晨练促进阳气升发，但切记不要起床后立刻锻炼。适量饮用一杯白开水，再进行短时地晨练，运动不要太剧烈。

午时是指11时～13时，这个时候心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。午睡能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。

有资料显示，午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。

夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素，以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。

除了茶叶水，还可调配一些简单的中药茶，清热解暑兼养心安神。

用荷叶和莲子芯泡水，能够养心益智、清心火、解暑热。

用西洋参6片、麦冬10粒，开水浸泡代茶饮，适合暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者。

对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡，用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神之效。

夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。

运动方式推荐缓慢地散步，做扩胸运动，双手上举过头，频率为每分钟10～15次即可。

舒展肢体的运动能够促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷。

夏季湿气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心阴。

夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。

涌泉穴位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。先将双手掌搓热，以右掌按摩左脚涌泉，左掌按摩右脚涌泉。

夏季养心要把握三个原则：清火养心、养阴扶阳、补气补血。

夏季“灭火”要分人群、分类型。

心火导致的心烦失眠、口舌生疮、舌红等症状。可用竹叶5克泡水代茶饮，平时吃些苦瓜、草莓等降心火的食物，经常按摩少府（握拳后小指按着的手掌处）、少冲（小指内侧，距指甲角0.1寸）穴位。

肝火导致的爱发脾气、头痛、头晕、口苦等症状。可以用菊花5克泡水喝，降火明目，配合按摩太冲（足大趾和二趾间缝隙向上的凹陷处）、行间（足大趾和二趾连接处）。

肺火导致的咳嗽、咳痰、嗓子疼。要注意清润、化痰，可以多吃白萝卜、雪花梨、莲藕、百合、枇杷等，每天按摩鱼际、少商（拇指外侧，距指甲角0.1寸）两个穴位。

胃火导致的脸上长痘、口气重、便秘等问题。要多吃绿豆、苦瓜、苦菜、黄瓜、西瓜、冬瓜、薏米，平时按摩内庭（足二趾和三趾连接处）、厉兑（足二趾外侧，距指甲角0.1寸）两个穴位。

肾火导致的五心烦热、头晕、腰酸耳鸣等症状。可吃黑木耳、枸杞、桑葚等滋阴之品，平时按摩太溪（足内踝尖与跟腱之间的凹陷处）、涌泉（脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处）二穴。

肺火导致的干咳、便秘。可用冰糖、银耳、雪花梨一起煮水喝。

年轻人夏季爱喝冰饮料、吃高热量食物，多有肺火和脾胃火：

要注意健脾利湿，多喝绿豆汤，也可用竹叶或荷叶3克泡水喝。

春夏之时，自然界阳气升发，养生宜顺时而养，养护体内阳气。

但夏季不能一味养阳，因为临床上单纯的“阳虚”或“阴虚”很少，多见阴阳两虚偏于阴虚或偏于阳虚，故而应“养阴扶阳”。

饮食以滋阴润燥的食物及水果为主，如怀山药、芝麻、鸭肉、荸荠、甘蔗等，平时可以用百合、沙参等滋阴润肺的中药材泡水、熬粥或煲汤。

如果有阳虚的症状，如怕冷、腰酸腰冷痛、头昏耳鸣等，可以服用金匮肾气丸来滋阴补阳，且不上火。

夏季昼长夜短，阳气充盛，阴气不足。因此夏季的睡眠时间也要做一定的调整，就寝时间为晚上10：00~11:00，早晨起床时间为5：30~6：30为宜。

夏季闷热潮湿，动不动就大汗淋漓。

“卫气属阳，行于脉外”，人体的卫气如同卫士守护着我们的体表，卫气虚就会导致“卫表失固”。

中医认为“气随汗脱”，汗出得越多，卫气流失就越多，形成恶性循环，所以夏季养生要注重补气。

常用的补气食物如小米、粳米、莜麦、扁豆、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、黄鱼等。

气虚比较明显的，如出现精神不振、气短懒言、乏力，可用生晒参、西洋参泡水喝，补气旺神。

夏天出汗过多时要补充盐分，在清淡饮食的基础上，佐以少量咸菜，可以增进食欲。

每天按摩脾腧穴（背部第11胸椎棘突下，旁开1.5寸处）和足三里穴（腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处）可改善气虚。

此外，养心不可忽视的一点是保持平和心态。保持笑口常开，恬淡虚无，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，保你健康度过炎炎夏日。▲（生命时报特约记者岳金凤）