冬天好好练夏天有的晒 男士胸肌练就秘术

2017-09-04
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文章简介：对于练习胸肌最有效的方法就是杠铃卧推举.我们都知道锻炼肌肉时应该全身肌肉群锻炼,但是对于联系胸肌这些都是辅助,只有杠铃卧推举才可以重点锻炼胸肌.而男士肌肉的体积和举重的重量是成正比的,卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多,可以更高效的锻炼胸肌.男士们可以选用60公斤的举重,每组做8一10次,然后根据自己的情况每天做5至10组即可. 男士们锻炼杠铃卧推举的时候,要分别注意:铃重.握杠方式.握距.举的角度.举的速度和组次数.这几个因素对效果有很大影响.有几点男士们可以特别记住:1.卧推举杠铃的杠径稍

对于练习胸肌最有效的方法就是杠铃卧推举。我们都知道锻炼肌肉时应该全身肌肉群锻炼，但是对于联系胸肌这些都是辅助，只有杠铃卧推举才可以重点锻炼胸肌。

而男士肌肉的体积和举重的重量是成正比的，卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多，可以更高效的锻炼胸肌。男士们可以选用60公斤的举重，每组做8一10次，然后根据自己的情况每天做5至10组即可。

男士们锻炼杠铃卧推举的时候，要分别注意：铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数。这几个因素对效果有很大影响。

有几点男士们可以特别记住：1、卧推举杠铃的杠径稍粗姣好。因为杠杆粗些，可以减少对手掌的压力，从而能够增大受力面积，利于手臂推起;2、握位至铃片的距离以短为好，使重量集中在接近胸肌的垂直面上，对肌肉的增长有极佳的效果;3、杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位;4、锻炼胸肌应该从下胸到中胸最后再练习上胸，这样可以掌控男士胸肌的形状，会让身材看起来更加美观。

练习胸肌的时候，一定用力吸气，这样空气中的氧气可以增肌肉当中的肌红蛋白和供能的肌糖原，这样能帮助男士们推举更用力。但是不要用力时呼吸，就会导致肌肉缺氧，造成肌糖源不足，肌肉的力量自然就减少了。

肌糖原一旦减少，就会产生运动后的肌肉酸痛疲劳症，所以男士们在卧推举时呼吸应该是上推吸气，下放呼气。

举重时过快或者过慢对肌肉都不恰当，所以男士们可以在上举和收缩的时候，使用同等速度即可。

有些男士在没有杠铃时，可以做俯卧撑帮助练习，这项运动对于练习胸肌可以起到很好的辅助效果。