徐若瑄是怎么做到18天瘦三公斤的?

2018-06-17
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文章简介：饮食守则一:青菜和蛋白质吃到饱! 第一个运动守则,减重期间,千万不能偏食只吃蔬菜或肉类,而是需要营养均衡!徐若瑄就是秉持这样的想法,餐餐都用大量的蔬菜与蛋白质填饱肚子,不仅可以让身体维持正常代谢,也能让减重更顺利! 觉得只单吃蔬菜与蛋白质很无聊的人,可以向徐若瑄一样来颗草莓安慰自己!重要的是,酪梨.水煮蛋.核桃.肉通通都有,且这么大一盘,绝对可以吃.很.饱! 饮食守则二:白天也要吃"一点点淀粉"但只限好的淀粉 徐若瑄的早餐食谱:水煮蛋+清蒸南瓜&地瓜无油. 虽然是减重,但减肥时

饮食守则一：青菜和蛋白质吃到饱！

第一个运动守则,减重期间，千万不能偏食只吃蔬菜或肉类，而是需要营养均衡！徐若瑄就是秉持这样的想法，餐餐都用大量的蔬菜与蛋白质填饱肚子，不仅可以让身体维持正常代谢，也能让减重更顺利！

觉得只单吃蔬菜与蛋白质很无聊的人，可以向徐若瑄一样来颗草莓安慰自己!重要的是，酪梨、水煮蛋、核桃、肉通通都有，且这么大一盘，绝对可以吃、很、饱！

饮食守则二：白天也要吃"一点点淀粉"但只限好的淀粉

徐若瑄的早餐食谱：水煮蛋+清蒸南瓜&地瓜无油。

虽然是减重，但减肥时营养一定要够，必须瘦的气色好，美美的！所以除了蔬菜、蛋白质，淀粉也必须摄取，不过摄取时有两大重点：

一、白天吃，因为白天在动的时间比较多，能够将淀粉顺利消化掉；

二、选好的淀粉，好的淀粉能够让瘦身效果更好，而非囤在体内变成热量让减重失败，徐若瑄也举例地瓜就是好的淀粉，面包、面、白米饭全部禁止可以在白天的时候适量摄取喔～

饮食守则三：以一天的比例为主。不以一餐的比例来看

预先规划好一天的三餐，就能让减肥不那么痛苦。因为你会知道什么时候有甜头吃，不想费心去计算卡路里，那这个方法绝对是非常直接且可以控制热量知道午餐跟晚餐要吃大量的蔬菜跟蛋白质，那早餐就不要吃它们，来点淀粉跟低糖水果这样才能让减重更快乐，饮食也更均衡！

饮食守则四：摄取低糖不甜的水果

建议大家选择较低糖的水果，像是奇异果、火龙果、小番茄等，都是很好的选择喔！不过徐若瑄自己只在白天补充，且极少量的吃个一两口，走有吃到就好的路线！

即便已经在饮食上这么努力控制了，但这样还不够！为了可以在18天瘦下３公斤，徐若瑄一周最少会运动四天，不论是到健身房或是跑步！