作息规律 高血压老年患者需注意的六件事
众所周知，吃得淡一些有助于降低血压，世界卫生组织就推荐每日食盐不超5克。但近期一项研究发现，如果生物钟被打乱，即使低盐饮食也会升高血压。因此，不注意作息时间去“嗨皮”，还是要小心的。
正常情况下，一天中人的血压也是波动变化的，保持血压的这种昼夜变化最小，有助于心脑血管的保护。夏季由于暑热，病人晚间入睡较晚，早晨起床又比较早，造成夏季睡眠减少，睡眠质量下降，从而导致夜间血压增高，血压波动较大，加重了心脑血管的损害。因此高血压患者夏季一定要注意做好防暑降温，保证充足的睡眠，中午可适当休息1小时，以补充睡眠不足。
之所以要提醒提防感冒药和鼻喷雾剂，是因为其中许多非处方药（OTC）中含有“减充血剂”，可以升高血压，比如常见的伪麻黄碱。之前美国心脏协会（AHA）就提醒，高血压患者应用感冒药时要慎重。并强调，患者在用感冒药前要咨询医生适合应用哪些药，哪些药要避免使用，哪些药可谨慎使用，哪些药可短期使用。
也就是说，如果高血压患者要较长时间（至少数天）使用非处方药物或补充剂，都应告知医生。
此外，高血压患者本人应该养成应用OTC药物时读说明书的习惯，看一下是否其中有与高血压相关的警告否。AHA和美国心脏病学会（ACC）建议，心血管病患者最好每年注射流感疫苗。当然，其中还有一个重要原因是流感可能与主动脉内膜撕裂有关，而75%的这类患者合并有高血压。
高血压的发生是与人们的日常的生活习惯和饮食习惯有着密切的关系，饮食无规律过量的酗酒等因素都可能导致高血压的发生，目前科学家发现在睡觉之前饮酒之后引起高血压的可能是常见的3倍之多，可见饮酒无节制是引起高血压的原因之一。
如果之前就好杯中之物，那么可能少来点会有点难，因为酒精会让人上瘾的，不过健康大于一切，可向医生需求帮助。好友相聚，小酌即可，饮酒可以兴奋交感神经，引起心率加快，血压升高。AHA建议，男士每日不超两杯，女士每日不超1杯。
泡温泉或者洗桑拿，都是很舒爽的一件事情，不过出浴后环境温度多有差异，忽热忽冷会使得血压升高。此外，即使温度变化不大，也要注意时间，时间不宜太长，如果气短、胸闷、心跳加快就要及时就医。
高血压患者在进入温泉池前，应先泡双脚，再用双手不停地将水泼淋全身，适应水温后才全身浸入。过高的水温会造成心悸、憋气，38℃-40℃之间的水温比较适合。高血压患者身体的血液循环加速和心跳加快，按摩会加大心脏的负担，在泡温泉时最好不要同时按摩。高血压患者泡温泉结束后起身过猛容易导致脑供血不足，特别是老年人，轻者可出现头晕、头痛，严重者易摔倒，因此起身时应谨慎缓慢。
如果真是“每逢佳节胖3斤”，就要适度提高身体活动水平了，比如多走路，适当跑步或进行其他运动。走路是需要消耗能量的，如果不是走路消耗了，那么那些能量就沉积在体内了。所以长期坚持走路一定可以减肥，但是要合理饮食不要暴饮暴食。
不论如何积极体育锻炼，做好饮食平衡是很重要的。一般的高血压患者,如果适当减肥,也是有降血压的效果的,但因人而异。减肥肯定能使血压一定程度下降。同时还要低盐低脂饮食。如果减肥后血压还是不能降到140/90以下还是要坚持吃药。
之前有研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。英国一个专家小组建议，坐在办公桌前工作的人在工作日至少站立两小时。站立两小时可能大多数人难以做到，不过预防久坐最简单的方式就是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便是去接杯水都可以。
那么动几分钟会对血压有影响吗？有研究显示，差不多一天时间内大部分时间都坐着的2型糖尿病患者，仅仅活动几分钟就可以降低血压。而且一天8小时工作中间隙，来个3分钟的走一走，还可降低收缩压。
让屁股离开椅子吧！
