勤动脑常锻炼 104岁日本医生的长寿秘笈

“灯光可不可以打亮一点，那样大家才可以看清楚我年轻的脸。”这是一位104岁的老人，应邀到台北演讲时的一句开场白。这位老人叫日野原重明，出生于1911年，是一位医生，今年已经104岁。他把体检引入日本，并经过20年努力，将糖尿病、高血压等“成人病”一词，改为“生活习惯病”，唤起了百姓防未病的健康意识。

作为知名畅销书作家，他每年有超过100场演讲，需要频繁出国工作，但仍在104岁高龄时坚持每周抽一天时间给患者看病。他是一位风趣幽默、笑容纯真的百岁老人，日野原说，自己其实没有什么特别的养生之道，也没有吃特别的药，忙起来也常熬夜，唯一可以夸的是坚持多年的生活习惯。

58岁那年，日野原搭飞机遭遇了劫机，被解救后平安生还，他便把接下来的人生看作别人赋予的，认为只有快乐地度过，才对得起别人的付出。做人何必太郁闷，要怀有一颗平和淡定的心，别再一味跟自己过不去。

此后，他每天一睁开眼都会尽全力去活，什么事都想尝试，身体也开始更多地动起来。人的生命是世界上最宝贵的财富，因为所有的财富都可以失而复得，而生命只有一次。所以我们都要好好的活着，用心去珍惜我们的生命。

”永远做新的事，就永远不会老。“这是他的一句名言。他在看过一本好书之后，就有了把它改编成音乐剧的想法，于是88岁时成了剧作家。

当他患肺结核卧床休养时，因为无聊在白纸上画起五线谱，那一年便学会了作曲，并发现了音乐疗法。去做从没有做过的事，去认识新朋友，向世界张开手，珍惜有缘相逢的人事物。所以人到了老年，还要坚持学习新知识，保持与社会广泛的接触。

老年人从事智力活动，能降低他们患上多种神经退行性疾病（如老年痴呆症）的风险。长寿老人会像锻炼身体一样勤用脑，如打牌、做猜谜游戏和阅读。灵活的大脑就像是身体的润滑油，可以促进身体各个部件更灵活。

老年人从事智力活动能降低他们患上多种神经退行性疾病（如老年痴呆症）的风险。长寿老人会像锻炼身体一样勤用脑，如打桥牌、做猜谜游戏和阅读。美国老年医学会健康老龄化基金会的主席迈克尔.威斯曼说：“大脑功能不用则废，保持思维活跃就相当于给身体各个部件都上了润滑油。”建议老年人积极收获新爱好（如绘画和编织），探险旅游，或是去老年大学学习新知识。

美国马里兰州的一位名为杰特·凯伊的108岁老人，常参加教堂和社区组织的各种活动，“我总是在结交新朋友，老朋友也不会断了来往”。世界卫生组织对健康身心的最新标准中有一条就是：良好的人际关系。这一条说的就是社交活动。人是社会性动物，需要与社会接触。与人交流，增加了用脑的机会。

一项研究也发现，与没有社会交往或交往很少的人相比，社交活动频繁的人长寿可能性要高出50%。值得注意的是，从工作上退下来的老年人更要加强社交活动，切不可自我封闭，应该加强与亲人朋友的交流从家中走出去，多参加社会活动，广交朋友，多与人进行感情交流。退休了，更要学会主动给大脑找事做，千万别让大脑闲着。

美国疾控中心统计，与每周从事体力活动不到30分钟的人相比，每周锻炼约7个小时的人早亡风险会低40%。这条结论也适用于老年人。他们不需像年轻时那么卖力锻炼，只要达到微微出汗的程度即可。

锻炼不必一定去健身房，对日本冲绳长寿老人的研究发现，他们都坚持了充足和持续的锻炼，如园艺劳动、跳舞、散步和太极拳等。经常参加运动的老人，他们的平衡能力特别好，体内骨密度要比不爱运动的同年纪老人的骨密度高;并且他们不容易跌跤，这就有可能有效地预防骨折的发生。

老年医学家对年龄在95-107岁之间的犹太人考察后发现，他们中的绝大多数人对人生持有乐观向上的态度，幽默感十足。“全美关注百岁老人项目”的创始人林恩·阿德勒认为，乐观是长寿老人的精神支柱，他们从不轻言放弃，能很好地接受失败和挑战，笑对老龄化进程。

人过七十古来稀,虽说现在寿命延长了,人老了毕竟接近了死亡,想开点,乐合点,高高兴兴多活几年吧! 老年人的晚年生活要笑口常开。实际上知足常乐就是一种精神状态.俗话说:"愁一愁白了头,笑一笑十年少".心情好,能使身体内部各器官得到协调,自然就会健康长寿.凡事往好处想来就会知足,知足球就会常乐。

慢性压力会降低免疫系统的功能，引发心脏病、高血压、肥胖症和糖尿病等。而长寿的老人一般都能控制住紧张和压力的侵袭，避免与人争论，保持冷静，永远怀着感恩的心态。

建议老年人多记日记、与亲朋好友交谈和从事能让身心放松的运动，有助于延长寿命，比如说瑜伽、深呼吸、冥想。老年人可以根据自己的兴趣爱好和性格特点，培养自己的闲情逸致，养花养鱼、下棋画画、跳舞唱歌……这些活动能让老年人身心都得到锻炼，还能陶冶情操，使老年人处于一种放松和自由的状态，感到快乐和愉悦。