老人呼吸健肺操

2018-02-13
字体:
大中小
浏览:
文章简介：本文导读:老年人健身有很多约束,健身项目一定要选好.然而健身操就是一种不错的选择.下面让我们来看看有那几步.1.伸展胸廓站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽.吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原.2.转体压胸站姿同上.吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展.然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气.向左侧转动时,动作相同,方向相反.3.交叉抱胸坐位,两脚自然踏地.深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原.4.双手挤压胸

本文导读：老年人健身有很多约束，健身项目一定要选好。然而健身操就是一种不错的选择。下面让我们来看看有那几步。

1、伸展胸廓

站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。

2、转体压胸

站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。

3、交叉抱胸

坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

4、双手挤压胸

体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。

5、抱单膝挤压胸

体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。

6、抱双膝压胸

直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。

注意：

1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重复5～8次；年老体弱者，也可选其中二三种做，每次重复10～15次。每天做2～3遍。

2、做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽，在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。

以上6个健身动作，可提高肺功能，促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。老年朋友平时常做，就能保证健康长寿。