快速有效的减肥食谱——早餐就该这么吃

2017-11-22
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文章简介：导语:不正确的早餐方式,会让你的健康受伤害.想寻求快速有效的减肥食谱,试尚网教你怎么吃早餐.以下5种早餐组合,是最为常见的,但它们都各有其营养陷阱,看看你是否避开了呢. 面包牛奶族 一.面包牛奶族 营养陷阱:血糖上升快,易疲倦面包不论咸或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又经过精致加工,营养价值不高.含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来,又很快降下去,容易导致疲倦.精神不济等症状. 如何健康吃 1. 少吃夹馅面包,其热量.油脂量比起白面包更高. 2. 想吃甜面包,不妨选择全麦吐司抹1 小匙果酱,但

导语：不正确的早餐方式，会让你的健康受伤害。想寻求快速有效的减肥食谱，试尚网教你怎么吃早餐。以下5种早餐组合，是最为常见的，但它们都各有其营养陷阱，看看你是否避开了呢。

面包牛奶族

一、面包牛奶族

营养陷阱：血糖上升快，易疲倦面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来，又很快降下去，容易导致疲倦、精神不济等症状。

如何健康吃

1. 少吃夹馅面包，其热量、油脂量比起白面包更高。

2. 想吃甜面包，不妨选择全麦吐司抹1 小匙果酱，但要避免每天涂抹奶油、花生酱等，否则会增加反式脂肪的摄入。

3. 两片烤面包夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。