腰腹部力量太弱怎么开始锻炼 3招打造健美身材

2018-02-04
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文章简介：来源:图虫作者:79054241808917372 现在的人都比较少锻炼身体,变得越来越肥胖,腰腹部的赘肉也很多,一点肌肉也没有,因此也没有力量,做事情总是很容易疲劳,运动也很难练出腹肌,腰腹部力量是很重要的,因此,大家要增强腰部和腹部的力量,这样看起来会充满活力. 来源:站酷 锻炼腰腹部力量的方法 1.平板支撑 平板支撑这么简单的动作,大家可能没有想到它的作用这么大,我们做平板支撑的时候,要用腰腹部的力量来保持身体平直,手臂和腿部的力量也达到很多锻炼,每天做平板支撑20分钟可以有效帮助你增强腰

来源:图虫作者:79054241808917372

现在的人都比较少锻炼身体，变得越来越肥胖，腰腹部的赘肉也很多，一点肌肉也没有，因此也没有力量,做事情总是很容易疲劳,运动也很难练出腹肌,腰腹部力量是很重要的，因此，大家要增强腰部和腹部的力量,这样看起来会充满活力。

来源:站酷

锻炼腰腹部力量的方法

1.平板支撑

平板支撑这么简单的动作，大家可能没有想到它的作用这么大，我们做平板支撑的时候，要用腰腹部的力量来保持身体平直，手臂和腿部的力量也达到很多锻炼，每天做平板支撑20分钟可以有效帮助你增强腰腹部的力量。

2.转呼啦圈

除了做平板支撑,转呼啦圈也可以作为锻炼腹部力量的另一种方式,如果你有时间每天转呼啦圈，不仅可以提高腰腹部的力量，也可以帮助瘦肚子。转呼啦圈是很容易就可以学会的，你还可以一边转一边看电视,但转呼啦圈时间要达到半个小时才有效,这样才有效果。

来源:站酷

3.健身球

不爱转呼啦圈也没事，我们也可以选择健身球进行锻炼,健身球的弹性很好,可以帮助训练腰腹部的力量和肌肉,有很多动作可结合健身球一起来完成,你可以在网上找到教程。但是要买质量好的健身球，这样在锻炼的过程中也不用担心伤害腰背部。

大家可以把平板支撑作为腰腹部力量的基本训练动作，让腰部和腹部的力量增强之后就可以做很多其它难度大的训练了。

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