喝牛奶竟然可以减肥吗 牛奶减肥原理

2018-03-23
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文章简介:[ tulaoshi.com - 牛奶减肥 ] 喝牛奶竟然可以减肥吗 在生活中有些人为了能够希望自己能够瘦一点,想了很多办法来减肥,有些人喝牛奶可以减肥?这个说法是真的吗?牛奶减肥减肥原理是是什么呢?其实牛奶减肥主要含有钙,因为钙可以有助于控制体重和脂肪.来达到减肥的效果,下面就一起来探索牛奶减肥的原理吧! 营养师回应:"其实没有一种食物可以一吃就能减肥,因为没有一种食物有燃烧脂肪的作用.但牛奶的营养价值丰富,主要含有蛋白质.钙质等,而钙质可以帮助提升新陈代谢,同时有饱肚作用.对于嘴馋的人,喝杯

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喝牛奶竟然可以减肥吗

在生活中有些人为了能够希望自己能够瘦一点,想了很多办法来减肥,有些人喝牛奶可以减肥?这个说法是真的吗?牛奶减肥减肥原理是是什么呢?其实牛奶减肥主要含有钙,因为钙可以有助于控制体重和脂肪。来达到减肥的效果,下面就一起来探索牛奶减肥的原理吧!

营养师回应:“其实没有一种食物可以一吃就能减肥,因为没有一种食物有燃烧脂肪的作用。但牛奶的营养价值丰富,主要含有蛋白质、钙质等,而钙质可以帮助提升新陈代谢,同时有饱肚作用。对于嘴馋的人,喝杯奶可以增加饱腹感,避免了进食零售的机会。”

或者可以饭后会自制水果奶昔,“只要将一杯低脂或脱脂奶、加入自己喜爱的水果、冰粒放入搅拌机搅拌,或者加蜜糖,健康之余,脂肪含量低,是不错的饭后之选。

(图片转自百度)

牛奶减肥原理

牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸,含有较多维生素B族,具有美白养颜的作用,其消化率高达98%,帮助人体消化食物,降低脂肪,是美容纤体的好产品,也是减肥者的福音。

钙(尤其是从奶制品中摄入的)有助于控制体重和脂肪。在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食钙摄入量,可以显著减少人的体脂比例,减少发生肥胖的危险。反之,当膳食钙不足时,人体活性维生素D水平会自动提高,从而增加细胞间的钙含量,减少机体散热。同时,胰岛素释放增加,提高脂肪合成酶活性,减少脂肪分解。

如果要获得比较好的减脂效果,成年人的推荐量为800毫克,一般来说,每天从饮食当中可以获取400至500毫克钙,再加上每天3杯牛奶就可以达到要求了。

(图片转自百度)

什么时候喝奶最防肥

研究发现,餐前30分钟的时候喝牛奶最防肥。

在餐前30分钟先喝牛奶,然后再吃饭,能最有效地降低餐后血糖反应。如果在吃饭的同时喝牛奶,虽然也有降低效果,但明显不如餐前30分钟的时候效果卓著。当然,这里有个前提,是没有乳糖不耐受问题。

(图片转自百度)

喝牛奶成功减肥的要素

尽量选择牛奶和发酵乳(酸奶)。最好选用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%~1.5%),其次为普通酸奶(脂肪含量2%以上)。不要选择乳饮料,因蛋白质含量过低不能保证人体需要。乳糖不耐受的人,可以先吃一些淀粉类食物,然后再喝牛奶。

每天早晨洗漱完毕,先喝一杯白开水或淡蜂蜜水,以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶,并摄入少量淀粉类食物,如1~2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶,最好提前一小时从冰箱里取出,或用热水温一下,以免酸奶太凉,引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶。

牛奶和酸奶有上佳的饱腹感,在两餐之间喝点牛奶可以代替饼干、糖果、零食等以减少热量摄入,作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用,适当减少下一餐食量。

建议晚餐减少三分之一食量,把酸奶或牛奶当夜宵。要注意,最好在临睡前2~3小时喝下,有利于睡眠质量。

虽说乳制品营养丰富,但铁、锌和维生素C含量较低,因此,必须从其他食物中补充。营养学家建议,午餐宜补充100克瘦肉或鱼,再加200克蔬菜;晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶,还要摄入少量水果。

(图片转自百度)

总结:看了以上内容大家对于牛奶减肥是否可以减肥有了一些了解吗?想要达到减肥的效果还要通过运动以及饮食来实现。只要坚持下去就一定会减肥成功的,如果大家还想要了解更多减肥方法可以关注图老师网站,每天为大家分享更多精彩内容。

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