运动减肥时要如何喝水

2017-09-22
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文章简介：正常情况下,每天每人需要摄入1.5L左右的水.而如果进行运动减肥时导致大量出汗消耗水分,特别是夏天的高温天气,则需要根据运动的实际情况额外补充水分了.接下来,我们把运动划分为3个阶段,看应该如何喝水才是科学的. 运动前 运动前半小时补水150-200毫升,或运动前1小时补水300ml. 运动中 中低强度运动时,每20分钟补水150-200毫升.每小时的总量在500-600毫升,如高温天气,即可每小时补水量达1升.运动强度较高时,建议选择低糖的运动饮料或果汁.剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的饮料,

正常情况下，每天每人需要摄入1.5L左右的水。而如果进行运动减肥时导致大量出汗消耗水分，特别是夏天的高温天气，则需要根据运动的实际情况额外补充水分了。接下来，我们把运动划分为3个阶段，看应该如何喝水才是科学的。

运动前

运动前半小时补水150-200毫升，或运动前1小时补水300ml。

运动中

中低强度运动时，每20分钟补水150-200毫升。每小时的总量在500-600毫升，如高温天气，即可每小时补水量达1升。运动强度较高时，建议选择低糖的运动饮料或果汁。剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的饮料，补充大量出汗而流失的钠，同时保持体内的电解质平

运动后

运动结束时，补水150-200毫升。半小时后方可大量补水。

总结起来，运动的补水原则就是“少量多次”。同时还需注意，尽量选择常温的水或运动饮料，不要选择冰镇的，防止过度刺激肠胃，促使血管剧烈收缩，影响肠胃健康。