运动减肥有哪些技巧

2017-09-17
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文章简介：先按年龄计算出最高心率:成年男性为205减去年龄的一半,成年女性为220减去年龄.最高心率的60%-80%为适合的.有效的有氧运动心率范围.运动时,必须要达到有氧心率,并且持续时间超过30分钟,身体内的脂肪才会被动员起来供能,成为有氧运动. 需要注意的是,运动一旦超过45分钟,脂肪的消耗量又开始降低.同时,运动强度过大,心率超过80%(220-年龄)时,脂肪消耗的比例也会减少.只要把握住了心率这个按钮,减肥也没有看起来那么难.甚至,我们甚至可以"利用"它来达到目的.在身体经历过一次10

先按年龄计算出最高心率：成年男性为205减去年龄的一半，成年女性为220减去年龄。最高心率的60%～80%为适合的、有效的有氧运动心率范围。运动时，必须要达到有氧心率，并且持续时间超过30分钟，身体内的脂肪才会被动员起来供能，成为有氧运动。

需要注意的是，运动一旦超过45分钟，脂肪的消耗量又开始降低。同时，运动强度过大，心率超过80%(220-年龄)时，脂肪消耗的比例也会减少。只要把握住了心率这个按钮，减肥也没有看起来那么难。甚至，我们甚至可以“利用”它来达到目的。在身体经历过一次10分钟的中等强度运动后，当你慢下来放松休息时，身体却仍处在亢奋状态，有氧心率也要持续一段时间，需要消耗能量才能恢复原状，因而继续保持了高脂肪燃烧率。

利用身体和心率的这种“惯性”，你可以只用两个10分钟的有氧运动短组合，中间休息30分钟到1小时，就能达到与30分钟连续有氧运动相同的效果。不必累死累活，见缝插针就可以，比如在看电视的广告时间、在工作间隙，等等。