有哪些运动项目适合孕妇做 对胎儿有哪些好处
怀孕后，孕妇的心、肺、肾等内脏器官的负担加重，平时也变得容易疲劳，嗜睡，并且活动起来也越来越不方便了，因此很多孕妇经常不是坐着就是躺着，而家人也会尽量包揽所有的家务活，结果导致孕妇体质越来越差，会出现各种可能的不适和风险。
而且随着胎儿逐渐增大，孕妇的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考验更大，此时孕妇应该要有针对性地进行适当的锻炼，比如做孕妇操是不错的选择。一般来说，孕妇操的设计主要就是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促进血液循环，使骨盆关节更柔韧，肌肉更有弹性，有利于自然分娩的作用。
散步对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动，散步可以让你保持健康的同时，又不会扭伤膝盖和脚踝，几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的一项运动。如果这时有参加有氧操课程的一个好处是，可以在固定的时间保证有规律的锻炼。
如果你参加专门为准妈妈开设的课程，还可以充分享受与其她准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
孕妈妈在散步的时候，同时也能刺激到宝宝的运动，每日散步的时间可以在半小时至1小时左右，注意速度和地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方进行散步，但不要在饭后马上进行，更不要在雨后、雪后锻炼，因为雨雪天路面湿滑，容易摔倒，威胁到孕妈妈的健康。
选择正确散步时间是很关键的，在专家建议下，孕妇每天散步时间的总和在1—2个小时之间会比较好。当然孕妇也可以根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜，散步时间可以在每天早上起床后和晚饭后为最佳时间。
孕妇散步时应该要选择在道路平坦、环境优美、空气清新的路上散步，花草茂盛、绿树成荫的公园是孕妇散步最理想的场所，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少，对孕妇置身于这样的环境中散步，会使身心感到愉悦。
而且同时还可以增强孕妇和胎儿健康功效，而散步会使动脉的血会有大量增加和血液循环加快作用，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时在散步中，肺的通气量也会增加，呼吸变得深沉，而孕妇的生理特点，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。
孕妇应该要适当的进行散步，因为散步可以改善胎盘的供血量,对孕妇和胎儿都有好处，而且在平坦的道路上散步还可呼吸到新鲜的空气和看到美丽的风景，可以让孕妇心情保持舒畅，还可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢的作用。而有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动，对怀孕期来说，散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一，既可以让孕妈保持健康。
散步是孕妇运动的最佳方式之一，简单又安全，随时随地都可以进行，而且在怀孕的九个月中，孕妈还可以一直坚持散步的需要。
医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好，最安全的锻炼方式，因为游泳可以锻炼大肌肉群，臂部和腿部肌肉，对心血管也有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。而且专家指出，孕妇虽然怀孕了，但是到了妊娠中期，也就是怀孕五个月到七个月之间。在
这个时间段腹中胎儿的器官生长发育基本已经稳定了，在这个时候，孕妇做一些有氧运动，特别是孕妇游泳，对于胎儿和母体来说都是有一定好处，而游泳是一项比较普遍有氧运动，不仅可以起到锻炼效果，还可以塑造完美的曲线。
在怀孕期间孕妇可以适当的跳些舞蹈，这可以为自己还胎儿带来许多好处。并且舞蹈中不同往常的步伐和动作能够增强孕妇身体的灵活性。而舞蹈的练习能帮助孕妇尽快掌握自身阵痛的节奏，接受不太习惯的分娩姿势。可以把从舞蹈中获得的对身体控制的经验应用在分娩的过程中，使分娩更顺利。
而跳舞时的精神都集中在身体的动作和音乐上，又能保持良好的情绪，也是一种很好的胎教方式，而且具有群体效应，大家一起上课一起笑一起活动，能够保持降低患有抑郁症的几率。
平时孕妇运动还能够增强心肺功能，预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象，消除和缓解背痛、腰痛等症状，还增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备的开始。而且运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产的情况，也能有效的缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。
同是对帮助消化和排泄及促进新陈代谢，或改善孕期的便秘现象有很好的帮助作用，也有改善孕妇的食欲功效。
适当运动还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，又增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力得到良好的状况。因此，妊娠期可以适当的运动对于孕妇来说是非常必要的。而孕妇运动要以不感到疲劳的为标准，如果平时不喜爱运动，那么妊娠后就不必勉强自己参加过多的活动，否则将会影响到胎盘血液供应，对胎儿也不利。
平时只要每天做10分钟的体操并选择一个空气新鲜的地方步行半小时至1小时就足够了。如果孕妇是运动员，或者孕前就习惯某种运动等，但前提是要禁止高强度及过量的运动方式。
