运动减肥时的饮食注意

2017-07-16
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文章简介：下午锻炼,如果运动时间选择在17-19点之间,下午4点左右补充一杯酸奶.2片全麦吐司和1个水果. 晚上锻炼,运动时间选择在晚饭后,基本在20点左右.那么晚饭要尽可能清淡,油腻的食物会加重肠胃负担,需要更多的时间消化.饭前半小时一个水果.晚餐进食1小碗米饭或粥,1份蔬菜即可. 下来从运动强度看,30-60分钟:选择的是中低运动强度的话,如快走.慢跑之类,是不需要额外补充食物的.正常摄取一日三餐,运动前1-2小时保证一次加餐,选择一个水果和一小碗燕麦粥,或者2片全麦吐司.如果是力量训练,运动前补充一

下午锻炼，如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。

晚上锻炼，运动时间选择在晚饭后，基本在20点左右。那么晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠胃负担，需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果。晚餐进食1小碗米饭或粥，1份蔬菜即可。

下来从运动强度看，30-60分钟：选择的是中低运动强度的话，如快走、慢跑之类，是不需要额外补充食物的。正常摄取一日三餐，运动前1-2小时保证一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥，或者2片全麦吐司。如果是力量训练，运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶，为肌肉的生长提供足量的蛋白质。

运动时间1-3小时，运动前不要担心体力不支而大量进食。正确的是在运动期间补充含糖的运动饮料，或者果汁。为了不影响瘦身效果，但是能提升运动效果，也可以补充1-2片粗粮饼干，让糖分快速被吸收。

运动时间在3小时以上的话，通常不建议如此密集的运动。运动前的饮食要易消化，以碳水化合物为主，搭配一些鱼肉和蔬菜。运动时，必须间断性的补充事先准备好一些小点心：苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水果。

正常的运动结束时补水150-200毫升，半小时后方可大量补水。