如何利用跑步机减肥

2018-04-13
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文章简介：top1:第一天小运动量低强度 把跑步机坡度调到1%,强度"一级",慢跑或快走40-60分钟.你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉需要调整恢复,以便更好地完成任务. top2:第二天变速练习 把坡度上升到1%,跑或快走30-60分钟.每5分钟换一次强度,"一级"与"三级"交替进行.随着体能的加强,"三级"的时间也应该相应加长.这意味着持续提高身体的消耗热量能力. top3:第三天休息或放松练习 你可以完全休息或练习第一天的内容.

top1:第一天小运动量低强度

把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

top2:第二天变速练习

把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

top3:第三天休息或放松练习

你可以完全休息或练习第一天的内容。

top4:第四天“乳酸耐受界”练习

把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

top5:第五天休息或放松练习(同第一天)

把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。