有氧健身法 夏日健康瘦身

2018-02-17
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文章简介:给年轻体力好,有减肥要求的你 健身故事:刘芳 27岁 文员 参加工作之后,体重一长再长,于是刘芳跟着同事踏进了健身房一起练习瑜伽.一段时间之后,同事的失眠有了良好改善,人也漂亮起来,可是刘芳失眠了.最后在教练的建议后,开始了舞蹈训练,脂肪很快地跑了. 方案:力量+有氧运动 通过力量的练习来达到塑造肌肉线条的作用.有氧运动则是为了更好地消耗多余脂肪.二者配合,能够起到减肥+塑型的效果 新关注:有氧舞蹈 有氧健身操的升级版本,也比拉丁舞.肚皮舞等舞种更丰富,是包含踢踏舞.爵士舞.肚皮舞.拉丁舞.街舞

给年轻体力好,有减肥要求的你

健身故事:刘芳 27岁 文员

参加工作之后,体重一长再长,于是刘芳跟着同事踏进了健身房一起练习瑜伽。一段时间之后,同事的失眠有了良好改善,人也漂亮起来,可是刘芳失眠了。最后在教练的建议后,开始了舞蹈训练,脂肪很快地跑了。

方案:力量+有氧运动

通过力量的练习来达到塑造肌肉线条的作用。有氧运动则是为了更好地消耗多余脂肪。二者配合,能够起到减肥+塑型的效果

新关注:有氧舞蹈

有氧健身操的升级版本,也比拉丁舞、肚皮舞等舞种更丰富,是包含踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等多种舞蹈的组合型健身项目。也通过不同的舞种锻炼不同的部位,能够比较综合地对全身起到作用。一周两次即可。

肚皮舞塑造修长美腿

Step1:双腿打开,比肩略宽,脚尖外展,手臂伸直,双手手心相应。

Step2:大腿用力,臀部夹紧,手臂由前向上伸展,手心相对。

Step3:上身姿势保持不动,并拢双腿,挺腰翘臀,膝盖用力,感觉大、小腿肌肉拉伸。

健身故事:菲儿 29岁

经过两次为期和长达一个月的感冒之后,菲儿想健身了。她坚信健康的身体是革命工作顺利进行的重要前提。进入健身房,菲儿就直冲跑步机,才几分钟就已气喘吁吁。10分钟后两腿发软、眼冒金星。

方案:普拉提

35岁以上的此类人群,我向你推荐普拉提,它讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造,轻柔的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。

1.平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)

2.用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。

3.背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)

健身故事:柳影 40岁 银行

女人的衰老是从30岁开始的。皮肤不好上妆了,衣服穿得没型了,身体越来越差了。用再好的护肤品,吃再营养的食品都补不回来。在看到同龄女伴仍然焕发青春的时候,柳影下决心运动。晨跑和舞蹈的学习,让她好象回到了10年前。

方案:有氧运动+舞蹈

坚持和有序的慢跑,运动量不大,却能起到持续性的作用力,让身体机能逐渐提升。而舞蹈作为交际场上的一项技能,还有减轻压力、去除赘肉、柔和身体线条、加强心肺功能等好处。