揭秘晚餐怎么吃才能减肥 晚餐要吃得少而清淡

2018-03-17
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文章简介：很多减肥人士可能都会选择晚上不吃饭,而对于现在很多上班族来说,又是在晚上这一餐吃得比较丰盛,其实这两种做法都是不科学的.晚餐对于减肥的确很重要,但也一定要掌握一定的方式方法.下面我们就一起来了解一下晚餐怎么吃才能减肥. 减肥晚餐的三个原则:早.少.淡 1.晚餐要早吃,最好6点前就吃完 要减肥的话,晚餐最好不要超过6点,最晚也不能超过7点.否则过了这个点之后,你吃进去的东西只能被吸收转化不到一半,剩下的就基本变成脂肪了. 2.晚餐要吃得少 晚餐吃得少除了指量少之外,还要少吃淀粉类食物.一般来说,晚

很多减肥人士可能都会选择晚上不吃饭，而对于现在很多上班族来说，又是在晚上这一餐吃得比较丰盛，其实这两种做法都是不科学的。晚餐对于减肥的确很重要，但也一定要掌握一定的方式方法。下面我们就一起来了解一下晚餐怎么吃才能减肥。

减肥晚餐的三个原则：早、少、淡

1、晚餐要早吃，最好6点前就吃完

要减肥的话，晚餐最好不要超过6点，最晚也不能超过7点。否则过了这个点之后，你吃进去的东西只能被吸收转化不到一半，剩下的就基本变成脂肪了。

2、晚餐要吃得少

晚餐吃得少除了指量少之外，还要少吃淀粉类食物。一般来说，晚餐只吃七分饱即可，只有减少了热量摄入，在消耗完晚餐的能量后，身体才会动用脂肪来支持人体活动，从而让你变瘦。

3、晚餐要吃得淡

一个是低油，一个是低盐。一般来说，人每天的吃油量为25克到30克，如果超过的话，就有可能会造成血脂高，并且还会肥胖、超重。而吃盐如果过量的话，就容易得高血压。

适合做晚餐的食物：

1、适量主食；

2、富含优质蛋白质的食物：如鱼虾、瘦肉、豆类制品等；

3、多吃绿叶蔬菜；

4、适量摄取粥类或汤类食物。

不适合做晚餐的食物：

1、各种油炸食物：如炸鱼、炸鸡、炸肉等；

2、高脂肪高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉等；

3、高能量食物：如奶油蛋糕等。