怎样瘦臀最快最有效 大s的办公室提臀运动方法

2018-01-18
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文章简介：top1:一脚搭在椅子上 身体站直,把一只脚向后搭在椅子上,另外一只脚站直,两手扶住办公桌,然后慢慢弯曲站直的那条腿,感受到大腿的根部紧致,臀部提升. top2:双腿并拢夹紧 坐在椅子上,双腿并拢夹紧,两手撑在椅子两侧,完全利用腰腹的力量慢慢屈膝将腿上抬.上身挺直,手臂只起支撑平衡的作用,并不使力.腿抬到身体极限的位置,停留3分钟,然后恢复到初始位置. top3:有意识紧绷臀部 任何时间,只要是站着的话,都要坚持绷紧臀部.然后有意识的将一条腿向后抬高,抬到极限后停顿一会儿再放下.这样可以紧致臀部

top1:一脚搭在椅子上

身体站直，把一只脚向后搭在椅子上，另外一只脚站直，两手扶住办公桌，然后慢慢弯曲站直的那条腿，感受到大腿的根部紧致，臀部提升。

top2:双腿并拢夹紧

坐在椅子上，双腿并拢夹紧，两手撑在椅子两侧，完全利用腰腹的力量慢慢屈膝将腿上抬。上身挺直，手臂只起支撑平衡的作用，并不使力。腿抬到身体极限的位置，停留3分钟，然后恢复到初始位置。

top3:有意识紧绷臀部

任何时间，只要是站着的话，都要坚持绷紧臀部。然后有意识的将一条腿向后抬高，抬到极限后停顿一会儿再放下。这样可以紧致臀部肌肉，达到提臀的目的。

top4:腹部贴地

趴在毯子上，双手放在下巴下，双腿分开与肩同宽，把腿弯成90度。一条腿保持90度的弯曲度向上抬，抬到极限坚持一小会儿，然后放下换另一只脚，左右交换慢慢做30次。

top5:呼气吸气用力

躺在毯子上，双腿分开与肩同宽，手放在头部下。吸气，呼气的时候臀部用力，尽可能的将腰部和臀部抬高，同时收紧下巴，以能看到腹部最好。然后慢慢的做30次，每天坚持才会有效果哦。